运动和健身

1.免费培训师 在这个网站上，你会发现八个免费的程序，为不同程度的培训人员。类为家庭和健身房，有氧，计划用于肌肉生长和力量训练与扩展器和一个健身球，巡回培训和程序对于那些谁第一次来到健身房。所有这些都是免费的，您只需注册即可查看您帐户中的程序。 培训名单免费培训师 在开始培训之前，该站点有助于创建合适的计划并获取负载。你可以庆祝你的体能训练水平，你计划每周工作多少天，你喜欢哪种分裂以及其他参数。完成的培训计划将加载到您的日历中。 在程序本身中，您将获得两种练习方式。您可以选择：只做一件事，同时执行或从培训到培训交替使用。 该计划的练习 点击任何练习，你会看到一个有工作肌肉，执行规则和照片或菌丝的平板电脑。如果这还不够，您可以复制名称并在YouTube上观看视频。 卡片练习 此外，在网站上还有您的培训日记，可以保存有关您学习的帖子并添加照片。 添加记录 对于那些喜欢与志同道合的人一起发展的人来说，有可能创建自己的团队。对动机有用。 免费培训师→ 2.锻炼 对于那些想要处理身体重量并且不介意购买酒吧或在房子附近找到它的人来说，这是一个真正的宝藏。有来自怪物kalsteniki的程序，掌握不同练习的技巧和从国外网站翻译图表。 程序workout.su 此外，以前的“100天Vorkut”节目免费提供。它们中的每一个都包含几个大块，其中包含对任何新手都有用的信息：训练，规律性，技术，营养，呼吸等等。 “100天vorkut”，基本单位 所有这些都是免费的，无需在网站上订阅和注册即可使用。此外，还有一个iOS应用程序。没错，对于那些准备参加“100天vorkaut”的人来说更有用。 Workout.su→ 3.肌肉 实力 有许多程序可用于任何目的和准备程度。它们分为几类：减肥，增强肌肉，增加力量等。 节目类别 该计划的描述表明了培训的目的，设备，规律和水平。如果该程序适合您，请下载PDF文件。 程序说明 在任何锻炼中，都有链接到带有描述的页面和显示练习的视频，因此即使不懂英语也可以使用这些程序。如果没有链接，只需将名称复制到YouTube并使用该技术观看视频。 带有程序的PDF文件 此外，该网站还计划提供有用的饮食，以补充适当营养的培训。 饮食计划 肌肉 力量→ 4. Exercise.com 在这里，您将找到638个培训计划，其中26个是免费的。在左侧有一个性别，级别，目标，每周课程数量的过滤器。在那里，您可以设置过滤器的价格和免费查看。 选择锻炼 在程序本身中，您可以看到目标肌肉和训练有素的品质，带有视频的练习列表，方法和重复次数，以及方法之间的休息时间。 培训计划 在底部有一个PDF文件的现成膳食计划，有不同的健康饮食和零食选择。这不只是指点“吃东西，避免它”的风格，并显示卡路里和BZHU和具体的菜肴10种变型的详细计划。 详细的膳食计划 除了服务之外，还有适用于iOS和Android的移动应用程序，您可以在其中规划活动并记录培训日记。 顺便说一句，如果您决定购买锻炼，所有PRO计划都可以按每年99.99美元的付费订阅。 Exercise.com→ 5. WodCat 如果您喜欢VIIT或从事交叉测试，请务必前往WodCat。这个WOD（日锻炼）发生器将帮助您为每一天创建一个合适的程序。 WodCat过滤器 在过滤器，你可以指定类别（AMRAP，1RM，EMOM等），形态（体操，举重，metkon及其组合），库存和复杂程度。因此，您将获得一份包含俄语描述的合适WOD列表。 WOD清单 如果你不在乎做什么，那就是一个随机的WOD生成器。只需点击一下，就可以在您面前进行现成的培训。 随机WOD 此外，WodCat还描述了俄语练习和技术视频。请记住，没有教练，复杂的练习，例如横杠上的抽搐或出局，几乎不可能掌握。 练习的描述 WodCat有适用于iOS和Android的应用程序，因此可以方便地在大厅或crossfit盒子中使用它们。 WodSat→

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1.瑜伽工作室 在瑜伽馆应用程序中，收集了65个有关瑜伽和冥想的有趣课程，其中包括不同的难度和持续时间（从10到60分钟）。所有练习都以高清质量的详细视频说明进行。此外，用户可以通过视频练习和带姿势的块创建自己的课程。此外，您可以自定义音乐或打开自然声音以完全放松，并计划自动与日历同步的时间表。 2. FitStar瑜伽 如果您练习瑜伽减肥和提高灵活性，FitStar瑜伽是您的选择。课程由纽约瑜伽工作室Strala Yoga Tara Stiles的创始人和创始人执教。需要注意的是：应用程序是针对用户进行调整的。这一切都从简单的介绍性会议开始，这些会议有助于评估您的准备水平，但逐渐使课程变得更加复杂。对于每节课，如在瑜伽工作室，有视频教学，音频指南和音乐伴奏。在FitStar Yoga中，可以方便地跟踪您的进度和成就。此外，还提供了与其他应用程序的集成，例如Jawbone UP，MyFitnessPal和Fitbit。 3. 5分钟瑜伽 借口“我没有时间”将不再有效。在这个应用程序中，您将找到350个简短但有效的瑜伽课程，需要5分钟或更短时间。除了带有姿势插图和详细说明的图书馆外，该应用程序还有一个计时器，您可以跟踪所花费的时间。 4.跟踪瑜伽 该应用程序有助于逐步了解瑜伽的不同实践的复杂性，并养成不断参与的习惯。在Track Yoga中，您可以设置每周目标并跟踪您的进度。还配置了接收提醒。所有的课程分为，以帮助实现具体目标的方案：教训对于初学者来说，开发用于治疗抑郁症和瑜伽锻炼街道的灵活性和适用性的整个身体，瑜伽。有减轻压力，背部疼痛，加速新陈代谢，早操，瑜伽促进平衡发展和没有时间的人的课程。一般来说，您可以根据自己的喜好选择程序。 5.放松旋律：睡觉 瑜伽 任何瑜伽练习的一个重要部分是放松。正确的播放列表将帮助您正确休息。在这个应用程序，你可以选择轨道和声音，你喜欢：雨，长笛，宗教圣歌的声音，甚至吸尘器 – 并在此基础上使自己放松的播放列表。 6.通用呼吸：Pranayama 适当的有意识的呼吸与瑜伽一样重要。 Universal Breathing将教授pranayama的基础知识 – 一组安静的膈肌呼吸练习。在应用程序中，您将找到许多简短的课程，包括动画指南和计时器。 在googleplay下载 7.向办公桌致敬 不是每个人都有时间和愿望去参加瑜伽课程。有一个简单的解决方案：Salute The Desk应用程序将帮助伸展肌肉，放松而不离开餐桌。它组装体式，改善姿势和缓解压力，同时可以坐着。此外，还有冥想指南，以帮助您恢复头脑。 下载 QR码 致敬桌子 开发商： 菲奥娜帕特森 价格： 229卢布 8.瑜伽学院 即使你去上瑜伽课，瑜伽学院应用将作为一个完美的补充，开发强度，柔韧性，缓解压力，调补身体，摆脱多余公斤。它还适应您的水平，并提供有助于您继续前进的练习。课程也有高度专业化的课程，例如背部疼痛瑜伽或跑步者瑜伽。保存所有用户设置，因此可以从不同设备使用该应用程序。甚至支持与Apple TV的集成。 下载 QR码 全球瑜伽学院 开发商： AppSociety 价格： 免费

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轻微的腹部肌肉会使运动变得危险 身体表现上升的主要问题是腹直肌较弱。为了更容易理解原因，我们将练习分为两个阶段： 当你从地板上撕下身体的上半部分时，扭曲，腰部仍然压在地板上; 抬起身体，当你从地板上撕下腰部并坐到一个坐姿。 在第一阶段，直肌的收缩会让你前进。 第一阶段。 muscleandmotion.com 当脊柱离地板的下部，工作包括肌肉，髋部屈肌：髂腰肌，大腿的肌肉直（股四头肌领导之一），缝匠肌和阔筋膜张肌。由于他们，身体在髋关节弯曲，你坐在一个坐姿。 第二阶段。 muscleandmotion.com 强大的腹部肌肉收紧骨盆抬起住房阶段，使负载腰椎被删除，锻炼变得安全。 正确执行练习。 muscleandmotion.com 如果压力机的肌肉很弱，会发生什么？扭动你不能保持身体直销腹肌的费用，并得到了大腿屈肌的帮助的阶段之后。骨盆向后移动，腰部弯曲，并产生椎骨的压缩。髂腰肌向前拉动椎骨，破坏脊柱的中立位置，这对他的健康产生不利影响。 运动不正确。 muscleandmotion.com 实际上，正确和错误的技术看起来像这样： 如果您没有正确遵循几种方法，您可能会感到腰椎疼痛。如果你的背部已经出现问题，那么你只会加剧这种情况。 如何解决这个问题 通过扭曲或敲击来更换升降机 而不是抬起船体，在不将地板从地板上抬起的情况下进行扭曲。这将保护脊柱免受伤害，并将加强腹直肌。 然而，扭曲存在危险。这次我们谈论颈椎的紧张。一些新人把他们的脖子向前推进。多次重复这项练习，再加上颈部不断紧张的电脑工作 – 训练可能会变成疼痛。但还有一条出路。 做扭曲时，尽量保持颈部放松，不要将下巴拉到胸前。 此外，您可以更换杆上的身体提升或将膝盖拉到杆上的vis中。 慢慢抬起身体 如果你强烈减慢重复，你将无法以髋屈肌的肌肉为代价来伸展自己。此外，慢速升降机是制作印刷机的绝佳选择。所以他比快速或突然的动作更加紧张。 这个练习有一个有趣的变化 – 用手轻轻扭动你的头部和直腿。仰卧，双腿伸直，双臂伸展到头顶，开始扭动，抬起身体。任务是尽可能慢地进行练习。矫直后开始下降太慢，如果可能的话，保持在肌肉感觉最紧张的程度。 这就是全部。做正确的练习，你将保护自己免受健身房和家庭训练中的伤害。

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1.不要刹车！ 如果你不想再回到床上，不要想一下。明确而有目的地行动，避免不必要的动作和怀疑。准备好在10-15分钟内接受培训。将所有其他事项留待以后。 2.尽一切可能醒来。 每个人都有自己的活力触发器：有人需要咖啡，另一个需要咖啡 – 检查邮件。例如，每天早上我都会从Elevate任务开始。了解自己并利用自己的弱点发挥自己的优势。 你的药咖啡？ 幸运的是，你不能否认自己这种兴奋剂。在慢跑前喝一杯咖啡，可以帮助你在跑步机上取得突破。 lightwavemedia / Depositphotos.com 4.将目标放在眼前。 找到你早上锻炼的原因：为其他事情腾出晚上，燃烧脂肪或为比赛做准备。将这个理由放在一个突出的位置：在闹钟或浴室的镜子上，以便它准备就绪，当开始弹簧的沉闷的想法被带到床上时。 5.晚上准备好。 一个成功的清晨开始于晚间训练：在床边放一杯水，收集一个运动包，制作一个闹钟（或更好 – 两个）。最重要的是 – 早点说谎，因为早上锻炼不能弥补睡眠不足。 6.烹制美味的早餐。 这将是对你坚持不懈的奖励。另外，如果你早上通常没有食欲，经过训练后，你几乎肯定会贪婪地扑向牛奶什锦早餐。关于三文鱼三明治我该怎么说呢？ 7.加热房间。 尽管最好在凉爽的房间里睡觉，但在炎热的天气里醒来会更容易。因此，在睡觉前将房间通风良好后，不要让窗户打开过夜，以便早上房间再次温暖。所以起床会容易得多。 8.更轻！ 在黎明前，早期训练必须早起。身体不能被欺骗：在黑暗中它会想要睡觉。因此，已经上升，充分打开照明，在一年中的任何时间和任何纬度强制休息。 9.自己洗！ 不要低估水的活力效果。你不能撕裂你的眼睛吗？不要躺在床上，懒洋洋地在房子里徘徊，直接冲到浴室，用凉水洗脸：睡觉时，一只手会移开。 GeorgeRudy / Depositphotos.com 10.从小处开始。 如果您认为今天早上您无法找到计划训练的力量，请说服自己只需几分钟的精力充沛的体式。做一个山或战士的姿势，你看，有足够的力量进行全面训练。如果没有，至少你会知道你不是太懒，但真的需要一个额外的梦想：这也会发生。 11.每天训练。 如果你想让早起不再困难，你需要早晨锻炼成习惯。替代不同的锻炼：慢跑，瑜伽，游泳。如果您在健身计划中包含每周1-2天的休息时间，请不要害怕。但最好事先做好计划，而不是在你不会懒得起床的时候做出决定。 12.不要忘记热身。 从早上起，体温略低于正常，肌肉不够弹性。因此，为避免受伤，请全力锻炼。无论是摇摆，跑步，瑜伽还是游泳，您都需要开始，逐渐增加负荷。 Vadymvdrobot / Depositphotos.com 13.在早起的鸟类中寻找朋友。 早上健身房的人数不是很少。与每天早上看到的人见面，这样去训练会更有趣。你可以与其中一位朋友争论谁可以延长旷课时间：将竞争元素纳入日常职业。 14.注意你的心情。 早上锻炼后，您会感到惊艳：充满力量，自信和对您的目的感到自豪。在社交网络上的日历或吹嘘一个美好的早晨笑脸。第二天早上，请记住对你的毅力的最佳奖励 – 优秀的心情。 15.准备播放列表。 不要忘记提供良好的配乐，以便训练完美，只留下积极的情绪。

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在运动员中流行的酮饮食是基于将摄入的碳水化合物的量减少到最低水平，并且身体转变为花费自身脂肪酸中毒的体制。加上减少每日摄入热量的策略，低碳水化合物饮食成为燃烧脂肪的有力手段。 通过减少您想要吃的碳水化合物的量，您将不会像常规饮食那样多。不要被欺骗：当然，你会盯着被禁止的美食 – 食物习惯不会在一天内改变。但是，当狂野的饥饿让你疯狂时，它会更容易抵抗。快速减肥将是一个额外的动力。 ersler / Depositphotos.com 策略 将1,200千卡分成三餐，每餐300千卡，三小吃100千卡。六餐将全天提供饱腹感。 1 200千卡= 3餐+ 300千卡+ 3小吃×100千卡 要准确地遵循饮食计划，请使用厨房秤。 不要错过小吃！所以你一定会避免感到饥饿。每2-3小时吃一次。 饮食期间拒绝饮酒。你不需要这些空卡路里。 菜单 菜单的基础是瘦蛋白，浆果和蔬菜，以及少量的健康脂肪。但要小心：脂肪的卡路里含量非常高，所以它们的量应该非常小（理想情况下你应该使用烹饪喷雾）。 每种膳食都有几种版本。要制作每天的菜单，请从早餐，午餐和晚餐中选择一道菜，以及三道小吃。 下载电源计划 尝试每天吃饭。首先，所以饮食不会再让你烦恼了。其次，多样化的菜单将有助于获得更多的维生素和微量元素。 （VIA）

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什么是肌肉记忆 肌肉记忆是肌肉细胞的重建，其发生在体育锻炼的影响下。来自奥斯陆大学的挪威科学家证明，肌纤维有其自身的记忆，其机制与其中新核的出现有关。 随着细胞核数量的增加，科学家将肌肉生长联系起来。大量的工作基因使得有可能合成更大量的肌动蛋白和肌球蛋白，即收缩性肌肉蛋白。与最初的预期相反，当肌肉负荷的强度和水平下降时，细胞核并未消失。在三个月的肌肉萎缩期间，他们保持待命模式，并且随着恢复训练开始积极地起作用，增强蛋白质合成和肥大过程。 这是什么意思？ 每次培训都是对您的健康资本的宝贵贡献。你采取的每一个新的重量，每个新的距离不仅会让你更强壮，更持久，更快。他们永远让你如此。 上述研究结果证明，一旦吸收的负荷永久地印在肌肉的记忆中。如果你曾经把自己变成一个美丽的形式，即使你及时失去它，返回它也会容易得多。 它在实践中如何运作 你去大厅，跑步，运动，燃烧体重或增加肌肉质量。在你成功的努力之后，你突然不得不休息一下训练。原因可能是任何事情：创伤，孩子的出生，工作的变化，经济困难，兵役。对于大多数运动员来说，强迫休息会导致不愉快的情绪。许多人认为现在一切都必须从头开始。它不是那样的。 已经取得了一定成绩的运动员，比起初学者更容易进入以前的状态。一切都将取决于身体的个体特征，训练的强度，休息的持续时间和在此期间肌肉萎缩的程度，但平均而言，运动员可以在三个月内恢复前一种形式。 也许你还记得，其中一个传奇回归是阿诺德施瓦辛格决定参加“奥林匹亚先生”竞赛，以及他在1975年第七次获胜。 如何使用肌肉记忆 肌肉记忆现象是人们出人意料地安排的另一个例子。但这并不意味着没有几个生命的地方，我们自己可以用我们的身体做。 不要害怕停止锻炼 你的肌肉记忆是一个保证，经过长时间的休息后，你会毫不费力地回到大厅，赛道或戒指。这是你的资本，也是所有训练，努力和成就都没有白费的保证。由于肌肉记忆，你可以安全地中断你的锻炼一段时间，而不用担心错过的机会。 休息以取得成果 随着肌肉记忆的现象，肌肉适应负荷的现象在某种程度上是相关的。在某个时刻，当你的肌肉已经习惯了重量和锻炼时，你会来到高原，所以没有进展。在这种情况下，您可以暂时停止锻炼。 感谢记忆，你不能害怕你无法回归到实现的结果。经过刻意的休息后，你可以逐渐开始用新的力量训练来接受新的重量，看到进步，从死胡同中走出来。 致力于技术 即使您没有骑自行车10年，您也会爬上它并能够成功踏板。这也是肌肉记忆的优点。你的肌肉记得做练习的技巧。回到大厅后，你不必学会再次蹲下，并在返回戒指后重新开始。恢复技术的努力将是最小的。 肌肉记忆是自然的另一种礼物，是一种隐藏的资源，表明我们的巨大潜力。不要忽视它。

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方形腰肌 （拉丁文Musculus quadratus lumborum） – 成对，扁平，四边形。它始于髂骨，髂腰韧带的顶部和I-IV腰椎的横突。它附着在XII肋的下缘和I-II腰椎的横突上。 双侧缩小有助于保持躯干处于直立位置。随着单侧收缩，以及使躯干伸直的肌肉和腹部侧壁的肌肉，脊柱向侧面倾斜，拉下XII肋骨。 “维基百科” yogajournal.com 疼痛的原因 如果您长时间坐着或站立，下背部可能会出现深度疼痛。背部肌肉虚弱导致姿势不正确。为了以某种方式弥补这个问题，腰部的方形肌肉从肋骨延伸到臀部，你需要更加努力地稳定骨盆和脊柱。由于这种加班，他们更快地感到疲倦，并且是这种疼痛的根源。这些肌肉也位于肾脏和结肠旁边，这意味着它们甚至可以通过影响这些内脏（肾脏疼痛和消化问题）来影响您的健康。 幸运的是，在瑜伽中，有一些特殊的练习可以帮助加强这个问题并恢复其灵活性。这些肌肉中的紧张消失将使两侧变长，让您在腹腔，腰部和臀部感到舒适的放松。但是为了做正确的事情，你需要准确了解这些肌肉的位置以及它们的工作原理。 例如，您可以感觉到正确的腰部方形肌肉，右手拇指放在腰部右侧和脊柱之间的中间位置，并按下下肋骨和大腿之间的空间。抬起右臀，你会感觉到这种肌肉的收缩。 通常疼痛发生在背部更加紧张的一侧。这可能是由于不同长度的腿（通常人们的一条腿比另一条腿稍长，但如果差异很大，感觉更强）或者如果您在某一侧长时间穿着孩子。 瑜伽提供许多体式，它将非常小心地帮助消除背部这部分的紧张，拉伸，同时加强正确的肌肉。 演习 摘苹果 yogajournal.com 起始位置 – Tadasana（山的姿势）。抬起你的手，开始向左伸展你的左手：好像你正试图从头顶上方的树枝到达苹果。弯曲右膝盖，拉起右大腿。吸气并尝试感受腰部左侧方肌肉的紧张感。呼气并放松。在另一边重复相同的操作。在身体的每一侧进行10次重复。 侧面延伸 yogajournal.com 坐在地板上，强调膝盖，双手放在肩膀下的地板上。将膝盖和大腿内侧部分混合，应将它们放在耻骨下。将臀部向左拉直到感觉舒适，左臀部位于底部，右侧臀部位于顶部。在这个位置，看看你的右肩。吸气并沿左下背部和大腿伸展。呼气，回到起始位置并在右侧做同样的事情。每次通过中央（初始）位置时，两侧交替。在每一侧重复几次后，您可以回到孩子的位置休息一下。 向下弯曲腹部 yogajournal.com 将枕头或垫子放在左臀部，然后将行李箱展开到枕头上。继续在脊柱伸展，将双手放在枕头的两侧并倾斜，直到你用肋骨和胸部触摸枕头。把头转向最方便的方向。弯曲你的臀部和膝盖直到你找到一个右侧有轻微张力的位置，让你的右臀部从下肋骨的相反方向伸展。在这个位置放松几分钟。然后深呼吸几下呼气并改变侧面。 靠着棕榈树 yogajournal.com 躺在你的背上，进行脊柱的侧向拉伸，弯曲右膝。肩膀和头部应该躺在地板上。用左手抓住右手腕。然后将你的腿向右移动一点，将你的脚放在腿上，以便更容易将双腿放在一起。让你身体的左侧伸展开来。保持这个姿势几分钟，然后改变一侧。这项运动是早上potyagushek的理想选择。 🙂

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这一切都始于体重增加：出生后，朱莉娅比怀孕前体重增加20公斤。所有常见的减肥方法都没有导致任何结果，所以她认真对待自己。我徒劳地花了将近一年的时间进行小组课程（无用的跳跃）。当我意识到没有效果时，我开始研究有关健身房以及电力系统的各个项目的信息。这是这两个组成部分的平衡，有助于取得成果。 现在朱莉娅的目标是将结果形式带到理想状态，改变自然界给出的比例，增加肌肉质量。 忘记饮食，减肥没有压力 你有多少次吃过不同的饮食？嗯，谁曾经遭受过这种痛苦？老老实实地回答：这有帮助吗？它立即有用吗？很长一段时间有足够的效果？我们明白了。 也许有些饮食可以帮助减肥，但让我们面对现实：体重过剩。通常非常快，甚至大量。为什么会这样？这很简单。任何饮食都是一场战争。最令人不快的是敌人是我们自己的有机体。你知道，他为自己辩护。 人们认为通常产品的急剧排斥是压力。身体给出的第一件事就是液体。而且我们非常脱水，因为通常在饮食描述中没有关于维持水平衡的必要性。 然后去…不，再次，不胖。我们的肌肉燃烧，其中没有多少，只有少量脂肪被消耗。 因此，（取近似数字）你因水而损失2-3公斤，以肌肉为代价损失2-3公斤，以牺牲脂肪层为代价损失1公斤。然后饮食结束，谁不吃 – 跑到冰箱里。 但战争还没有结束，我们憔悴的有机体要求赔偿。如果他处于标准的生活方式，那么吃太多就会增加1-2公斤的脂肪。在后期疲惫时，他会从4-6公斤最纯净，最脆弱的脂肪产品中吮吸。你想要吗？ 选择正确的目标 随着饮食的理解。让我们来看看强加给我们的美的标准。今天的时尚是什么？瘦弱的半死模特似乎退去了背景。他们被运动轮和大腿的植物学家取代，不断在这里和那里揭示他们的第五点。但由于某种原因，没有人告诉我们有几种类型的体格。 一般来说，在你选择任何美女作为模特并挂上她的冰箱照片之前，值得弄清楚你的类型是什么。这是非常重要的一点，因为目标需要具体制定。你不应该感到不安，因为它在某种程度上无法实现。 因此，哈佛大学教授威廉谢尔顿区分了三种体型：ectomorph，mesomorph和endomorph。 在视觉上很容易确定您属于哪种类型。简而言之，ectomorphs本质上是薄的，并面临招募肌肉质量的问题。我们会有他们的问题！但请相信我，任何遗传都很容易被大量的错误食物所破坏。 Ectomorphs不太可能成为球，但毛虫是相当的。 Mesomorphs是具有遗传天赋的人，他们拥有最佳的运动潜力，他们很快就能取得成果。 Endomorphs代谢缓慢，容易发胖。但他们有圆形的牧师，他们现在很荣幸。因此，他们的任务就是磨练身体，制作腰围。 现在，已经找到了你自己的类型，在互联网上查看与你相似的人的照片，但已经很苗条了。所以他们将成为你的目标。这个分类还有什么帮助，我们稍后会谈。 提出正确的问题 现在考虑以下问题 – 他们自己小心翼翼的陷阱。我的意思是什么？这很简单。这是关于我们自问的问题。例如，“为什么我不能摆脱额外公斤的”你内心的声音，分析在潜意识的习惯，反应和防御的可用信息，毫不犹豫地回答道：“因为你太zhrosh”。所以，没有点缀和柔软的转弯。 不愉快，对吧？这是陷阱的整个问题。这些问题在准备好的答案上提出并引导我们去消极，这就是压力。我们的身体做了什么？正确地说，他发现小心翼翼地隐藏了这样的情况，一个pirozhenka，一个糖果，一个巧克力棒，好吧，或者你疯狂地喜欢什么？一个人，那里……匆匆忙忙。 但不要害怕。总有一条出路。你只需要用不同的方式来表达问题，就是这样。例如，“我能做些什么来摆脱额外的重量，并享受这个过程？”或者“我该如何开始新的生活，并实现整个身体轻盈？”不，“为什么”，而是“如何”和“什么”我们的问题。 你必须明白自己想要什么，并记住这一点 现在是时候决定你的偏好了。你想要什么？在什么方面？如果您需要重置20,30或甚至更多公斤，那么您需要从营养计划开始。如果你想在3-4个月内失去它们，那么你需要在营养计划中添加持续的运动负荷。这同样适用于需要减掉5-10公斤的人。许多人只满足于改变饮食习惯。但我，朋友们，强烈建议你不要忽视这项运动。 所以，你在一个苗条身材的路上不变的同伴应该是运动和适当的营养。你可能等待奇迹，现在非常沮丧，因为一切都很简单新鲜。 让我们再次回到饮食主题。最令人不快的是禁酒的感觉。我们一直关注日历，等待片刻再次品尝禁果。适当的营养和精心绘制计划，它是基于一组的（我们前面提到的体重，身高和体型）的因素，将帮助你改变饮食习惯和喜欢的其他食品。你能想象吗？你会吃任何你想要的东西，但你想要开始其他产品。 现在看看相同的重量看起来有多么不同。你知道为什么吗？因为1公斤脂肪的体积比1公斤肌肉大得多。 我敦促你不要对饮食中的一个改变感到满意，或者在最坏的情况下，通过减少食物的卡路里含量来满足。你不想加入细长的瘦脂肪吗？哦，你还是不知道那是谁？如果这很容易，那就是骨头加脂肪减去肌肉。你不太可能为此而奋斗。 thesun.co.uk 你只需要选择那种运动负荷。我的经验表明，各种各样的有氧跳跃是浪费时间。因为它没有考虑到个体特征，所以不会纠正准备，执行技术中的错误，也没有具体的目标。如果你想显著改变身体的比例，例如建立的东西都没有，或删除的东西，来自世界各地伸出，最好是选择在健身房的私人教练，这将做出相应的饮食计划和培训方案。您还可以添加瑜伽课程，伸展 – 考虑到您的功能的一切。 为了生活似乎覆盆子，我建议另外使用可视化方法。这将有助于不失去动力，并迫使身体不要将生活中的变化视为危险。 因此，每天睡觉前20分钟，闭上眼睛，想象自己完美的形状：首先是衣服，然后穿泳衣。佩服自己，这是最终结果，不再是梦想 – 现实。然后靠近目前的形状，减去3公斤。你的衣服坐得更自由，这也让你很开心。微笑。然后回到当前的形式，想象一下，醒来后，如何跑步或做30次仰卧起坐。感受全身的轻盈。 如果难以想象，拿一支圆珠笔，看它，闭上眼睛，想象它的每一个细节。我们的大脑真的很愚蠢，7-10天之后就会开始认为这是一个行动计划。请记住，我们始终得到我们的信仰。 宠爱自己 嗯，最愉快。寻找有兴趣的同事，朋友。这两个并不那么可怕。 如果你不是懦夫，那么想想一个更愉快的奖金。选择最近的主要健身中心或健身房。通常他们有网站上发布有关教练的信息。安排他们，英俊的男人，选择。按什么原则？在视觉上是的。让他无法抗拒的吸引力。而且你知道，你不需要去脱衣舞俱乐部：教练几乎赤身裸体或非常紧张。为什么不在困难的工作日之后用美丽的身体取悦眼睛。有可能和丈夫或家伙推动变革，为什么也不存在？ 顺便说一下，不要认为培训师每次评价你并在场外批评你，不。一旦你已经规定的目的，取得了膳食计划并签署程序，你的教练已经看到你在路径的末尾，他已经在考虑的结果，它的目的毫不逊色，甚至比你做的更多。他想让你大吃一惊，你甚至无法想象。所以继续吧，没有恐惧！ 左 – 朱莉娅经过六个月的小组会议（有氧工作量）。在右边 – 经过2个月的个人训练（减去6公斤） 所以，让我们总结一下。如何在没有压力的夏天减肥： 每天养成一个习惯，想象一个别致的结果。 忘了节食。 确定您拥有的图形类型。 学会提出正确的问题。例如，“我将如何开始新生活并在整个身体中轻松实现？”学会正确回应自己。例如，“我会去健身房或做瑜伽，改变饮食习惯，喜欢其他食物。” […]

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