低碳水化合物饮食计划快速减肥

在运动员中流行的酮饮食是基于将摄入的碳水化合物的量减少到最低水平,并且身体转变为花费自身脂肪酸中毒的体制。加上减少每日摄入热量的策略,低碳水化合物饮食成为燃烧脂肪的有力手段。

通过减少您想要吃的碳水化合物的量,您将不会像常规饮食那样多。不要被欺骗:当然,你会盯着被禁止的美食 – 食物习惯不会在一天内改变。但是,当狂野的饥饿让你疯狂时,它会更容易抵抗。快速减肥将是一个额外的动力。

低碳水化合物饮食
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策略

  • 将1,200千卡分成三餐,每餐300千卡,三小吃100千卡。六餐将全天提供饱腹感。

    1 200千卡= 3餐+ 300千卡+ 3小吃×100千卡

  • 要准确地遵循饮食计划,请使用厨房秤。
  • 不要错过小吃!所以你一定会避免感到饥饿。每2-3小时吃一次。
  • 饮食期间拒绝饮酒。你不需要这些空卡路里。

菜单

菜单的基础是瘦蛋白,浆果和蔬菜,以及少量的健康脂肪。但要小心:脂肪的卡路里含量非常高,所以它们的量应该非常小(理想情况下你应该使用烹饪喷雾)。

每种膳食都有几种版本。要制作每天的菜单,请从早餐,午餐和晚餐中选择一道菜,以及三道小吃。

低碳水化合物饮食

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尝试每天吃饭。首先,所以饮食不会再让你烦恼了。其次,多样化的菜单将有助于获得更多的维生素和微量元素。

(VIA)