בעיות בזיכרון יכולות להתעורר עבור כולם: מפתחות נשכחים, ימי הולדת, פגישות … נראה כי כל אלה הם טריוויה. באמת, עם מי לא קורה? אבל יתר על כן, גרוע, להפחיד מדענים.
חוקרים ממכון מסצ’וסטס מזהירים: פגיעה בזיכרון עשויה להתחיל כבר 35 שניםמתי בדיוק הזיכרון שלך מתחיל ירידה? . תחביבים תמימים, כגון פתרון תשבצים או לימוד שפה זרה, יהיה רק בזבוז זמן. עדויות מדעיות המאשרות את השפעתן החיובית על הזיכרון אינן מספקותהאם תוכניות “אימון המוח” עובדות? . אתה יכול לקרוא את שייקספיר במקור או להפוך לאדון אמיתי למלא תאים ריקים, אבל זה הכול.
לשים את המילון אנגלית רוסית בצד. על מנת לפתח בהצלחה זיכרון ותשומת לב, אתה צריך להשתמש בשיטות אחרות. הנה כמה מהם.
1. לכו לספורט
נראה, מה הקשר בין ריצת בוקר לזכרון טוב? מתברר, ישיר ביותר. כתוצאה מתרגילים פיזיים, המוח מקבל זרימת דם, המפעילה את עבודתה. וזה, בתורו, מוביל לתוצאות נעימות אחרות.
מדענים מצאו כי אנשים הלכו לעתים קרובות יותר, יצירתיות מפותחת יותר מאשר עמיתיהם “בישיבה” שלהםמחקר סטנפורד מוצא הליכה משפרת את היצירתיות . יתר על כן, הוכח מדעית כי פעילות גופנית מגרה את הצמיחה של תאים עצביים חדשיםכיצד תרגיל מאי לעזור המוח לגדול חזק יותר . במשך מספר שנים, מדענים בחנו בקפידה את המבנה של תאי המוח של אנשים ובעלי חיים שהיו נעים באופן פעיל, ומי הובילה אורח חיים בישיבה. כתוצאה מכך, התברר כי בשל תרגילים פיזיים בחלק של המוח האחראי על הזיכרון שלנו ותשומת לב, תאים חדשים נוצרים.
אגב, שינוי הפעילות הגופנית מסייע גם למוח. אולי הגיע הזמן לשנות את המסע ליוגה?
2. לחוות מתח שימושי
איאן רוברטסון, פרופסור מדאלאס, טוען כי לחץ במתינות יכול להשפיע על הביצועים של החומר האפור שלנוקבל חכם: 6 פעילויות Brainsting המוח להוסיף עד היום שלך .
מתברר כי מתח גורם לתהליך כימי מסוים במוח המגביר את פעילות המוח ומשפר את העבודה של נוירונים.
עם זאת, יש לזכור כי הלחץ הוא שונה. עם מתח לטווח קצר, כמות עצומה של הורמון האדרנלין משוחרר לתוך הדם, מגייסת את כל מערכות הגוף. אבל עם תסכול ממושך, קורטיזול ההורמון שולט, אשר, לעומת זאת, מדלדל את הגוף, וגם מגרה את הצריכה של קלוריות עודפות.
אז מתייפח על המועד האחרון החמיץ יוביל רק את הרצון לאכול עוגת שוקולד, ולא לשפר את המוח. אבל טס מצנח או דיאלוג עם עמית נחמד יעזור ולהגדיל את פעילות המוח, ולחזק את הביטחון העצמי.
3. שינה מספיק
סדרה עד שלושה לילות, לרקוד במועדון מאוחר … חוסר שינה מוביל לא רק כוס השלישית של קפה, אלא גם לבעיות חמורות יותר.
מדענים אמריקנים גילו כי לילות ללא שינה עלולים לגרום למחלת אלצהיימרחוסר שינה עלול להוביל דמנציה: מחקר חדש מוצא זה גורם למוח פגיע . מתברר כי במוח של אדם שלא ישן טוב, בטא עמילואיד מצטבר, חלבון מיוחד שגורם לאובדן זיכרון. וככל שהחלבון יותר, כך האדם ישן יותר, וככל שהאדם ישן יותר, כך יש לו יותר חומר ערמומי. רק מעגל קסמים! לכן, נסו להיות עזים, ינשופים יקרים, משום ששינה קולית היא התחייבות לא רק בוקר טוב, אלא גם זיכרון טוב.
4. בצע את הדיאטה
עודף שוקולד ועוגה עם קרם ירים את מצב הרוח, אבל יוביל להידרדרות בזיכרון. אחרי הכל, המוח שלנו, כמו מכונית, צריך דלק, וזה מזון. מוצרים בהם מספר גדול של ויטמינים ומינרלים לשפר את העבודה של המוחפסיכיאטריה תזונתיים: המוח שלך על מזון , אבל אכילה גבוהה של סוכר גורמת נזק מוחי ואפילו דיכאון.
בנוסף, בפירות רבים, ירקות וצמחים יש חומרים מיוחדים – פלבנואידים, אשר יכול לשפר את הביצועים של הגוף ומשפיעים על מערכות שונות של איברים. וכאן הגיעו חוקרים מאוניברסיטת קולומביה (ארה”ב) למסקנה כי קקאו, שבו התוכן של פלבנואידים הוא גבוה מאוד, משפיע לטובה על המוח ומשפר זיכרוןFlavanols תזונתיים היפוך זיכרון הקשור לגיל .
במהלך הניסוי התברר כי אנשים בגילאי 50-69 ששתו קקאו באופן קבוע התמודדו טוב יותר עם מבחן הזיכרון מאשר בקבוצה שלא השתמשה בקקאו, אך היו צעירים יותר משני עשורים. לכן, ארוחה עשירה בויטמינים וחומרים מועילים לא רק לטובת הגוף כולו, אלא גם לשפר את הזיכרון ותשומת הלב.
5. השתמש neurogadgets
טכנולוגיה חדשה החליפה קפאין וטבליות. שפר את הזיכרוןגירוי גולגולתי של הקורטקס הפרה-פרונטאלי של העורקים מונע גרעונות זיכרון בעבודה ותשומת לבאפנון של תשומת הלב על ידי פונקציות anodal tDCS על הזכות PPC עכשיו זה אפשרי בעזרת המצאות מדעיות.
מדענים משתמשים בגירוי DC Transcranial (tDCS) במשך שנים רבות. זה נשמע מפחיד ולא מובן? אבל למעשה, הכל פשוט מאוד.
המכשיר חכם פועל כדלקמן: על אזורים מסוימים על ראשו של אדם אלקטרודות מחוברים, שדרכו עובר זרם חלש. תשלום זה הוא קטן מאוד – כל כך הרבה גחלילית מוציאה לאור, – ובטוח לחלוטין.
הנוכחי משפיע על נוירונים, מה שהופך אותם פחות או יותר נרגש. כתוצאה מכך, הקשר בין תאי עצב משתנה.
זה מוביל לתופעה כגון שיפור הפלסטיות הסינפטית. זהו הפלסטיות הסינפטית האחראית לשיפור הזיכרון ותשומת הלב.
מכשירים ערמומיים כאלה שימשו במרפאות מובילות באירופה במשך כמה עשורים. עם זאת, כדי לשפר את הזיכרון לפתח תשומת לב, אין צורך לפנות לרופאים. לשימוש ביתי, מכשירים מסחריים נוצרים באמריקה וברוסיה. באמריקה זה פוקוס ואייפקס, ברוסיה זה סיעור מוחות. אולי, בעתיד הקרוב, גירוי גולגולתי של המוח יהיה פשוט נפוץ כמו שתיית כוס קפה.
6. יותר חיובי
המתכון לזיכרון טוב הוא פשוט: שינה שלמה, אוכל בריא, שימוש בנוירוגדג’טים, תרגילים פיזיים … מה עוד? פרופ ‘ג’ון קרקאואר מאוניברסיטת ג’ונס הופקינס (ארה”ב) קובע: “זה טוב לבלות ערבים עם ספר על הספה, אבל בדידות יכולה להוביל לדיכאון”קבל חכם: 6 פעילויות Brainsting המוח להוסיף עד היום שלך . יתר על כן, המדענים אומרים, יותר חברים יש לך, את החיים שלך יהיה עוד! אז מפטפטים עם חברה על כוס יין, מתברר, הוא לא רק נעים, אלא גם שימושי.
העורכים אינם רשאים לשתף את נקודת המבט של המחבר.
