Bouldering – sziklamászás azok számára, akik félnek a magasságoktól

Sok ember nem is akarja gondolkodni a mászás miatt banális félelem, de hirtelen fog esni és esni? Még a megbízható biztosítási szavak sem segítenek, hiszen egyetlen mechanizmus sem tökéletes.

Szerencsére van egy másfajta mászás, nem kevésbé összetett és természetesen nem kevésbé érdekes és izgalmas – bouldering.

Mi a Bouldering?

climbinggymreviews.com

A Bouldering (angol sziklamágvány – sziklák) egyfajta hegymászás, amelyben nem kell távolodni a földtől. A sziklák magassága elérheti az öt métert (ebben az esetben a biztosítás kötelező), de sok képzési pálya található a talajszinttől 1,5-2 méteres tengerszint feletti magasságban.

Az egyenes és lejtős falakon horgok találhatók – különféle méretű és alakú speciális szegélyek, amelyekhez ragaszkodnak. Vannak még úgynevezett domborművek is – durva felületek, amelyek utánozzák a kőkemény dudorokat.

A pálya egy bónusz – a horgot, amelyre a sportoló kap extra pontokat, és a felső – egy kampó tetején található, amelyre szüksége van, hogy két kézzel, majd a pályán kell tekinteni telt el. A padlón feküdjenek olyan puha szőnyegek, amelyek csökkenti a sérülések kockázatát.

A pályák különböző összetettségűek. Például a horgok egymástól távol helyezkedhetnek el, kicsiek és kényelmetlenek. A pálya egy ferde felületen vagy akár “a mennyezeten” is elhelyezhető.

Hogyan mérjük a nyomok összetettségét?

Az oroszországi boulder útvonalak összetettségének felméréséhez a francia font betűket használják: minél nagyobb a szám, annál összetettebb a pályán. A skálán is vannak betűk (minél tovább az ábécé, annál nehezebb) és a + jel, ami jelzi az útvonal összetettségét.

Még mindig a világon az V skála, amelyben a legegyszerűbb kezdõs útvonalat használják – V0. A komplexitás növekedésével nő a szám: V1, V2, V3. A + vagy – jeleket kissé megnövelt vagy csökkent bonyolultságra lehet használni.

Mindkét skála, a betűtípus és a V, nyitva van. Ez azt jelenti, hogy nincs végső komplexitás az útvonalon: a sport fejlődésével valami összetettebb lehet.

Az alábbi videóban Daniel Woods (Daniel Woods) nehéz pályán halad a Bouldering 2010-es világbajnokságán.

A leghűvösebb boulderisták pedig természetes körülmények között érkeznek: a természetes terepen felmászik, a repedések és a sziklák hullámaihoz tapadva. A videóban Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) boulderist játssza a 8B + számot.

A bouldering előnyei

1. Kardiobetöltést biztosít

A hegymászás során az impulzusod felgyorsul, és ha sokáig nem pihensz a kísérletek között, akkor az egész edzés alatt megemelkedik. Így a bouldering kiváló kardiovaszkuláris aktivitás lehet, amely számos egészségügyi előnyökkel jár.

  ÁTTEKINTÉS: Polar V800 GPS óra a futáshoz és a triatlonhoz

2. Növeli az erőt

Erős vállak, alkarok, csuklók és ujjak nélkül nem mehetsz nehéz utakon. Igen, a megfelelő technika megkönnyíti az átadást, de a gyenge izmok nem hagyják, hogy a kampókon maradjanak.

Úgy működik, két módja van: növeli az izmok erejét, miközben halad pályája, és emellett elkötelezett a bárban szivattyú hát, váll és a csukló és mennek, végül bonyolult útvonalon, amely nem adott.

3. Kalóriát éget

A túlsúlyú ember nagyon nehéz lesz mászni, és így a kezek és az ujjak gyengéi izmai nem tudnak súlyt tartani. Ha azonban a túlsúly nem annyira jelentős (a testtömeg-index normális), a bouldering segít kalóriát tölteni és fogyni.

A kiadványbanHárom különböző súlyú emberek 30 perc alatt égnek a kalóriák A Harvard Medical School jelezte, hogy a 70 kilogramm súlyú személy 30 perces sziklamászásra körülbelül 355 kilokalóriát éget. Természetesen 30 percig nem tudsz megszakítás nélkül felmászni, így feltételezheted, hogy ezt a kalóriamennyiséget óránkénti edzéssel töltheted.

4. Javítja a rugalmasságot

Néhány pályát nem lehet elegendő rugalmasság nélkül átadni. Egy helyen, meg kell dobni a lábát magasabb a másik -, hogy azt ugyanazon a horog, ha a kéz, a harmadik – erősen görbült vagy eléri a horog, ami elég messze van. Így már az aktuális edzésen is megnyújtja az izmokat, és fokozatosan növekszik a rugalmasság.

5. A színek összehangolása

Ha megpróbálod átadni a számot egy izomerőre, akkor valószínűleg nem fog sikerülni. A boulderinget, valamint más típusú mászó, nagyon fontos, hogy úgy érzi, a tested, mozog a súlypont, ösztönösen tudja, mit kell tenni annak érdekében, közben egy ugrás a horgot, hogy ne elszakadni tőle.

Futó ösvények, megtanulod, hogy jobban érzi magát, és irányítani a test, amit majd jöhet a mindennapi életben: szivattyúzni egyensúly véd sérülések, és a mozgás lesz pontosabb és ellenőrizhető.

6. Képesség tervezni

Ismeretlen útvonalat adjon át semmilyen terv nélkül, hol helyezze el a kezét, hol és hogyan kell elfogni, nagyon nehéz. Fokozatosan megtanulod, hogy tervezze meg az átjárót, mielőtt az első vonzerőt befogadja, és a gondolatmenet folytatódik a folyamatban. A kezdők mindent megragadnak, és a tapasztalt sziklamászók először arra gondolnak, hogy hova kell lábat vagy kézüket felvenniük, így kényelmesebb volt eljutni a következő horoghoz. Így, ellentétben sok más sportággal, a fizikai aktivitás boulderingjében a gondolkodás járul hozzá.

Amire szükséged van a képzésre

A kényelem és a kényelem érdekében a speciális felszerelésre van szükség. És az első igény – rock cipő, vagy skalniki.

  37 L18 fokozat – fitness tracker és személyes orvos 14 dollárért

hegymászó cipő

Rock Shoes / outdoorsgearbox.com

Az első leckében jönnek a cipők vagy a cipők, de a továbbképzéshez meg kell vásárolni skalnik (vagy bérleti díj a szobában). Ha a cipők után cipőt visel a cipők után, biztos lehet benne, hogy sokkal kényelmesebb a járás.

Mivel a kemény talppal akkor nem árt bármilyen alakban lábujj, és hála egy szűkített lábujj és talp jól tapad hookokr tud ellenállni, még egy kis párkányra.

A rock cipőket 3 ezer rubel áron értékesítik sportüzletekben. A kezdők jobb, ha cipőt választanak sík talppal. A merev kanyar, vagy a “csőr” előnyös a szakemberek számára, de a kezdők számára sok kellemetlenséget okozhat.

égetett magnézia

Ez különösen fontos, ha a tenyereink izzadnak: magnézia nélkül még nagy és kényelmes kampókkal is csúsznak le. Magneszst vásárolhat egy műanyag edényben, vagy vegyen egy különleges táskát, amely ragaszkodik az övéhez, és lehetővé teszi számodra, hogy rendszeresen csökkentsd a kezed magnesia irányába a pályán.

Kényelmes ruhák

Minden sportruházatban gyakorolhat. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmesnek kell lennie és egyáltalán nem kell korlátozni a mozgásokat.

víz

Még akkor is, ha a hegymászás nem tűnik nehéznek és legalábbis kissé energiaigényesnek, hidd el nekem, az első útvonal után megváltoztatod az elmédet. Fáradni és izzadni fog, ezért mindenképpen hozjon egy üveg vizet.

Mit kell tudni az első lecke előtt?

A bemelegítés nagyon fontos

Edzés előtt nagyon fontos a test felmelegedése, különösen a kezek és a vállak. A közös felmelegedés után általános kardióval dolgozhat, hogy felmelegítse az egész testet. Jog vagy néhány egyszerű gyakorlat alkalmas: guggolás, felugró, ugrás egy ugrókötéllel.

Ezenkívül bemelegítésként először végigvezetik a pántot: egyszerűen felemelkednek a nagy horgok, anélkül, hogy egy meghatározott útvonalon haladnának. Ez segít felmelegíteni azokat az izmokat, amelyek működni fognak.

A kiképzés során ne próbáljon meg hosszan szünetet tartani a pályák között: az izmok lehűlnek, és megsérülhet, ha például egy kézzel hirtelen elakad.

Az első lecke nem lesz könnyű

Ha tapasztalt hegymászókra gondolsz, úgy tűnik, hogy nagyon könnyű átadni a pályákat. Azonnal látja az ellenkezőjét, amint megpróbálja. Még ha erős karjaid és vállak is vannak, akkor 10-szer egymás után húzódsz és felemelsz a kezedben lévő bárban, az első lecke nem lesz könnyű. Szokatlan betöltés kényszeríti a kezek izmait, hogy könyörüljenek az irgalomért az első út után.

  Futás futópadon az utcán

A legfontosabb dolog nem erő, hanem technológia

Nem számít, mennyire erős a kezed, nem tudják tartani a test súlyát. Gyakori hiba a kezdők számára az, hogy a hajlított, feszes kézzel felmászik. Az izmok gyorsan elfáradtak és eldugultak, így egy személy már fizikailag nem képes megtartani magát a horogon és elromlik.

Ha megnézed, hogy a vékony bőrű lányok és fiúk “felszállnak” a kampók felfelé, akkor rájössz, hogy az erő itt messze van a fő dologtól.

Ezért az első munkamenetből, vonat egy oktatóval. Ő elmagyarázza a funkciók a művészeti, bemutatja, hogyan lehet rendezni a kezek és a lábak, hogyan kell tartani az egyensúlyt úgy, hogy két-három alkalom akkor át könnyen nyomon követheti, ami először úgy tűnt, a képzési útvonal szuperemberek.

A kezek és az ujjak fájni fognak

Az első edzés után a karizmok, a vállöv, az ujjak megbetegednek – elkerülhetetlen. Mennyi és hosszú, attól függ, milyen az előkészítés. Olyan személyben, aki nem barátja a fiznagruzkoy-nak, a kezek “leeshetnek”, és az intenzív edzést követő harmadik napon.

Ráadásul ugyanazon a napon kellemetlen érzést érzünk az ujjainkban: a hűvös bőr törlődik a horgokból, és lehet, hogy hólyagok vannak. Idővel azonban ez a probléma eltűnik – az ujjlenyomatokkal együtt, amelyeket a kampókról töröltek. Tehát, ha biometrikus útlevelet akarsz szerezni, akkor csináld, mielőtt intenzív tréninget csinálsz (vicc).

Mi olyan hűvös a bouldering miatt?

Gyermekként szeretett volna mászni fákat és elhagyott építési projekteket felmászni a bejárati tornácra? Valószínűleg mindenki szerette. A Bouldering biztonságos alternatíva a felnőttek számára.

Nehéz leírni az érzést, amikor a 50. kísérlet végül, a nyomvonal áthalad, és ragaszkodnak a legjobb – ez egy igazi öröm. Mindez idő van szoros kapcsolatban áll az érzéseidet és a test, úgy érzi, hogy minden eddiginél nagyobb, mert attól függ, akkor majd át a pályán, vagy sorvoshsya le, mint a túlérett körte.

Önnek lehetősége van arra, hogy úgy érzi, mint egy igazi ninja, mászó „a plafon”, és ebben az időben figyelemre méltó képlékeny állapotban, amikor minden – akció nélkül idegen gondolatok és zavaró.

Ha még nem találtad a sportodat (és ha megtaláltad), győződjön meg róla, hogy próbáld meg a boulderinget. Talán beleszeretsz az első dalból.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top