कॉफी का प्रभाव असीमित नहीं है। अध्ययन, डेनवर में अमेरिकी पेशेवर somnological समुदायों के कांग्रेस में 2016 में प्रस्तुत किया, साबित कर दिया कैफीन नींद के अभाव के तीन रात के बाद हमारे गतिविधि में वृद्धि और मूड में सुधार करने के बंद हो जाता है कि [1].
“अध्ययन में यह भी पुष्टि की है कि नींद घाटा – यह एक असली घटना है,” – ट्रेसी डॉटी (ट्रेसी सड़ा हुआ), सैन्य अनुसंधान संस्थान वॉल्टर रीड के अनुसंधान समूह के प्रमुख ने कहा।
जितना अधिक हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उतना ही कम कैफीन हमारे ऊपर कार्य करता है।
अध्ययन की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, प्रयोग में 48 प्रतिभागियों ने दिन में दस घंटे सोए थे। अगले पांच दिनों में विषय केवल पांच घंटे तक सोए। प्रत्येक प्रतिभागी दिन में दो बार, सुबह 8 बजे और दोपहर के भोजन पर, 200 मिलीग्राम कैफीन (कॉफी के दो मजबूत कप के बराबर) या प्लेसबो का एक हिस्सा दिया जाता था। दिन के दौरान, प्रयोग में प्रतिभागियों ने अपनी प्रतिक्रिया गति, मनोदशा और उनींदापन को मापने के विभिन्न परीक्षण किए।
शुरुआत में, कैफीन प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों ने काफी बेहतर परिणाम दिखाए: उन्होंने तेजी से प्रतिक्रिया व्यक्त की और अधिक उत्साहित महसूस किया। लेकिन नींद की कमी के तीन रातों के बाद, उनकी स्थिति दूसरे समूह के बराबर थी। वे प्लेसबो लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में और भी थके हुए और अधिक परेशान थे।
इस प्रकार, अध्ययन पुष्टि करता है कि नींद की कमी – आवश्यक और प्राप्त नींद के बीच का अंतर – हमारी सोच गतिविधि में बाधा डालता है। एक दिन में चार कप कॉफी पहले मदद कर सकती है, लेकिन जल्द ही नींद की कमी अभी भी प्रबल होगी।
ट्रेसी डॉटि का मानना है कि इसके लिए एक संभावित कारण न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसाइन है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मस्तिष्क में एडेनोसाइन और इसके रिसेप्टर्स की एकाग्रता बढ़ जाती है। जब एडेनोसाइन अपने रिसेप्टर्स से बांधता है, तो हम और भी नींद महसूस करते हैं।
कैफीन केवल थोड़ी देर के लिए एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने में सक्षम है, लेकिन जैसे ही नींद की कमी बढ़ जाती है, कॉफी अब समस्या का सामना नहीं करती है।
इसलिए, यदि आपके पास कठिन सप्ताह आगे है, तो कुछ दिन पहले 10 घंटे सोने के लिए प्रयास करें। तो आप अपने नींद के भंडार को भर देंगे और पूरे कामकाजी सप्ताह तक टिक सकेंगे।
1। डी.सी. कूपर, टी.जे. सड़ा हुआ, पी जे Quartana, लालकृष्ण एम मेगोइर, ई एम बर्गमैन, एस.के. Trach, सी.जे. तो, आर एच Ratcliffe, जे ई चंद्रमा, वी एफ Capaldi, टी.जे. Balkin। स्लीप प्रतिबंध और रिकवरी के दौरान साइकोमोटर सतर्कता कार्य प्रदर्शन पर कैफीन के प्रभाव।
