健康

人们认为脂肪食物的使用最小化，因为它最多会导致体重增加，最坏的情况是导致心血管疾病（CVD）死亡。然而，在过去的五年中，有许多研究反驳了这一信念。饱和脂肪逐渐证明，多年后它们不再被认为是有害的。 让我们试着了解在不损害健康的情况下可以摄入多少饱和脂肪。但在进入研究数据之前，让我们看看脂肪酸的差异。 比不同的脂肪酸 在体内，脂肪（甘油三酸酯）被分解成脂肪酸，结构不同。如果碳 – 碳单键中，脂肪酸是饱和的，如果有一个双键 – 单不饱和，如果多于一个双键 – 多不饱和。 脂肪酸的类型 还有一个品种新西兰食品供应中的脂肪酸含量水平 不饱和脂肪 – 反式脂肪。这些是具有改变结构的不饱和脂肪酸，其中与氢原子的键在碳原子键的链的相对侧。 在一种脂肪形式中，可以含有不同的脂肪酸：饱和和不饱和脂肪酸，以及反式脂肪。例如，在含有黄油单不饱和的油酸，34％，和44.5％的饱和（24％棕榈酸，11％的肉豆蔻酸和9.5％的硬脂酸）脂肪酸。 如果产品主要是饱和脂肪酸，它通常在室温下保持固态：猪油，黄油（鱼和鸡肉脂肪除外）。如果它更不饱和，产品会变成液体（棕榈，椰子和可可脂除外）。 在动物脂肪中发现少量反式脂肪：例如，乳制品中有2-5％的脂肪。但是，在已经通过加氢通过植物油 – 添加氢的不饱和脂肪酸的双键 […]

每个人都知道在不舒服的姿势下睡觉时脖子上的不愉快的感觉，当转向其中一侧（取决于哪一侧睡着）是痛苦的。特别是这适用于旅行期间的睡眠 – 乘坐飞机，公共汽车和汽车的座位设计不是很好。有时甚至没有保存用于旅行的特殊矫形枕头。 在体育俱乐部的拉伸课程中，背部，颈部和腕部伸展是最受欢迎的。您可以立即看到俱乐部的主要客户正在与谁合作:) 如果你没有迅速摆脱这些不愉快的感觉并且不把所有东西都放在原处，那么颈部的疼痛很容易变成头痛，然后又会出现问题。有时一个足够热的淋浴。但是最好尝试下面介绍的几个练习。 练习＃1 这项练习既可以土耳其语，也可以站立。 将右手掌放在头部左侧，轻轻按压，将头部向右倾斜。左手可以向下拉并稍微向侧面。在此练习中，肩部应降低，背部固定在前部位置。在一侧徘徊30秒，然后慢慢回到起始位置并重复到另一侧。 ©照片 练习＃2 坐在墙前的膝盖上。如果膝盖有问题，请在其下面放一条毯子或毛巾。膝盖应略宽于大腿。将双臂放在头顶，将前臂放在墙上，让重力为你工作。 您可以添加一点努力，弯曲甚至更低。头部应该降下来。如果您感觉不到紧张，请远离墙壁。 ©照片 练习3 舒服地坐在地板上或椅子上，背部挺直，脊椎向外伸展。用双手抓住头部，双手放在头后部。臀部垂下，肘部向下指向臀部。 慢慢地向下倾斜，将下巴隐藏在锁骨的凹槽中。坐在这个位置30秒，然后移开你的手，慢慢抬起头。 ©照片 练习4 这项运动将有助于放松颈部和肩部，以及摆脱头痛和困倦。 坐在孩子的姿势（腿在他下面，向前倾），将额头放在地板上，坐在这个位置几下。然后，将双手放在锁背后（如果锁不起作用，将手掌放在一起）并尽可能高举双手。吸气，从脚跟上撕下臀部，向前移动重物。将头靠在地板上，尽量将手放回锁中，试图将它们伸到地板上。保持此位置10秒钟并返回起始位置。

首先要记住的是：运动营养市场与营销法律运作的市场相同。生产者将尽一切努力让您支付“改良配方”，“秘密成分”或简单明亮的包装。 业余运动员应该记住的第二件事：没有添加剂会取代艰苦的工作。健身房，游泳池，体育场，网球场或戒指 – 为了得到结果，你必须努力工作。同样重要的是监测食物的质量，其热量含量和组成因所分配的任务而异。 最后，您需要再次查看准备好的培训计划。这些要点是基础。只有在铺设之后，你才能继续前进。 蛋白质 蛋白质是最受欢迎的补充剂，所有与其职业相关的运动员或多或少都会认真对待。 “从罐中”添加额外的蛋白质有助于加速肌肉生长，有助于快速修复受损的肌肉纤维。 所有乳清蛋白分为酪蛋白，浓缩物，分离物和水解产物。酪蛋白被消化不再仅仅集中 – 略快隔离 – 15-20分钟，水解产物 – 接待后立即。 酪蛋白适合晚上饮用，浓缩物用于烹饪菜肴（例如，制作蛋白质冰淇淋），但分离物和水解产物最好在训练前后用水或牛奶服用。因此，您将保护您的肌肉免受分解代谢，并帮助他们更快恢复。 当然，如果你从常规食物中摄取足够的蛋白质或者有肾脏或肝脏问题，你就不需要依靠人工蛋白质了。然而，要记住，肌肉开始只有当人体接收到至少1.5-2克每公斤体重的蛋白质要建立是非常重要的。 鱼油 这是最普遍的补充剂，最有价值的脂肪酸和天然来源的强大免疫刺激剂。鱼油是由心脏病学家开出的用于预防心血管疾病的鱼油，它被列入预防各种形式癌症的辅助制剂清单中。 鱼油，即使你不参加体育运动和阅读这篇文章用于一般教育目的，最好在运动营养商店购买，你不能保存它。对于成年男性或女性，二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸（即它们包含在鱼油中）的日剂量应为2.5-3克。

什么是藻酸盐 要了解藻酸盐面膜是什么，您需要了解“藻酸盐”的定义。海藻酸盐是一种塑料橡胶状物质，从褐藻中提取。它是同名面具的基础。 海藻酸盐面膜是一种专业的化妆品，具有良好的效果。在任何类型的皮肤和任何问题，你可以找到一个独特的组成。好吧，由于所有海藻酸盐面膜都具有明亮的上拉效果，30岁以上的女士使用它们是必要的。 在沙龙应用海藻酸盐面膜可以花费1-2万卢布，如果你在家里执行程序，那么一份美妙的补救措施将只花费200-300卢布。 藻酸盐面膜的类型 基于藻酸盐的经典（基本）面膜 它是女孩最受欢迎和广泛使用的任何皮肤问题，包括毛孔扩大和皮肤肥胖增加。对于它的使用，有必要混合两种成分：藻酸盐与特殊血清，有时与普通矿泉水混合。这款面膜能滋润，收紧，赋予肌肤紧致和青春。 恢复藻酸盐面膜 其主要功能是阻止皮肤老化，使其新鲜。包含在组合物中的胶原赋予表皮弹性和弹性，由此使浅皱纹平滑。这种面膜的另一个目的是保湿面部和去除皮肤，以及提升。 添加壳聚糖保湿海藻酸盐面膜 壳聚糖是一种从贝类中提取的氨基糖。即使在最容易被剥离和干燥的情况下也可以使用这种掩模。它能够调整领口，颈部，下巴，脸颊，还能滋润皮肤。 海藻酸盐面膜含抗坏血酸 这种面膜在色素斑的存在下是真正的拯救，或者在皮肤需要澄清的情况下。它会给人一种均匀的颜色和令人愉快的腮红。 藻酸盐面膜在不同的植物基础上 添加植物提取物成功解决了皮肤的各种问题。洋甘菊，生姜，绿茶，薄荷，芦荟将有目的地与不完美的斗争。 藻酸盐和非藻酸盐面膜之间的差异 Kazmulka / Depositphotos.com 藻酸盐面膜是否与其他面具有些不同，还是只是营销举措？

预防 尽管完全避免微创伤是不现实的，但预防措施会减少其数量。如果形成瘀伤，只需略微接触桌子的角度是值得的，绝对有必要注意加强血管。这是第一个助手 – 芦丁. 有很多药物芦丁，国内和国外，片剂和凝胶的形式，经常与维生素C.禁忌组合都少了，多余的程序是不可能的，因为它是从体内排出很容易。 也用于血管弹性， 维生素C，K，D，E 和 锌. 你可以依靠含有它们的产品（甜椒，猕猴桃，黑加仑，菠菜，西兰花，鱼，蛋，坚果，肝脏）或饮料的维生素丸一个疗程（最好的，如果它不会膳食补充剂和药品）。 瘀伤 瘀伤或瘀伤是血栓，皮肤下的蛀牙形成瘀伤。通常情况下，即使瘀伤在两到三周内没有通过，这也不是引起关注的原因。在这种情况下，在瘀伤部位，人们可以观察到“星系的诞生和死亡”：瘀伤的颜色从蓝红色变为黑色再变为黄绿色 – 这也是正常的。 但是，有一种方法可以显着缩短这一时期。 第一阶段很冷 在第一天，你需要减少血液流动。最大化受伤部分的工作。避免热水淋浴和浴缸，以及酒精饮料。借助即兴手段冷却受伤部位：冰，冷冻食品（必须包装！），冷冻金属勺，冷敷。没有狂热：它足以冷却，而不是过度冷却。具有抗水肿和抗炎作用的乳霜（例如，“Dolobien”）也会有所帮助。 在受伤后的头几个小时内完成这些建议将有助于减轻疼痛，水肿并将瘀伤的愈合时间减少至少两次。 如果疼痛是完全无法忍受的，你可以服用麻醉药，但不能服用阿司匹林或布洛芬 – 它们有助于稀释血液。 第二阶段是热量

腰部过度偏斜或腰椎骨质疏松症是脊柱的错误位置，腰椎曲线变得太深。在这个位置，胃向前突出，骨盆后退。而你开始像一个fitonishka，谁想要展示她抽出的屁股。 为什么出现以及神经过度有多危险 腰椎获得性脊柱前凸的常见原因包括：体重过重，怀孕，骨质疏松，腰椎滑脱，久坐不动的生活方式。 此外，高位症的原因通常被称为行走。然而，科学家有和没有高跟鞋的静态站立腰椎前凸的测量 没有证实这种依赖性。 腰椎骨质增生的椎骨的变形和移位可能会受到神经根的夹伤，椎间疝，脊柱周围肌肉的炎症以及其他并发症的影响。 肌肉会发生什么 任何违反姿势的行为都会导致一些肌肉过度僵硬和其他肌肉无力。而腰椎骨质疏松症也不例外。 以下是拉动骨干的坚硬肌肉列表： 但是肌肉很弱，一直处于伸展状态： 如何确定下背部是否有过度偏斜 对于过度前凸，下背部可能会疼痛，特别是在走路和其他体力消耗时，以及如果你睡在肚子上。 如果您患有背痛，请咨询您的医生。整形外科医生通过脊柱的X射线图像以及视觉检查来确定高位症的存在和疾病的严重程度。 重度形式的腰椎神经衰弱（如果你有这种特殊疾病）用药物，物理疗法，手工疗法，按摩和运动疗法治疗。措施的复杂性允许有效地影响脊柱周围的肌肉并恢复正确的姿势。 但是，如果您没有疼痛和行动不便，您怀疑是姿势弯曲，这里有一些检查要做的测试。 骨盆骨的测试 对于这个测试，你需要一支粉笔或铅笔，一个垂直平面，一把尺子和一个量角器。 感觉前后突出的骨盆骨 – 前上髂骨和后上髂骨。

20年前，Orthorexia开始被称为单独的疾病Stephen Bratman博士1997年Orthorexia Essay。 . 在所有的方面，它类似于一个饮食失调，如厌食症或暴食症，不仅患者的注意力集中在减肥和不暴饮暴食，但事实上，所有的食物尽可能健康的（根据患者）。这种只吃有用产品的欲望呈现扭曲形式，不允许人们正常生活。 正畸在健康饮食下如何掩盖 一切都始于良好的意图：你需要监控自己，正确的饮食，并通常照顾你的健康。这是正确和时尚的。计算卡路里，BJU。对此，所有人都习以为常，因此没有必要破译这个缩写。 起初一切都很有趣，因为健康很酷。正在建立不同的仪式，正在建立一个博客。在社交网络中，健康的健康早餐和更有用的蛋白质含量的晚餐，这是间歇训练后所需要的。 然后事实证明，有时你必须吃一些不健康的东西。有必要以某种方式与这些挫折作斗争，并且它以某种方式感到羞耻。就像你进行的食物日记一样，所有关于饮食的研究都会被阅读，并且突然间会出现这样的混乱 – 与朋友在餐厅吃披萨。她不是全麦面粉！ 我开始照顾自己的健康。她读了大量的研究，并认为碳水化合物是坏的，糖是毒药。结果，我不再享受食物的味道，只想到如何不增肥。但是当我吃零食时，我无法停止。 Quora用户关于他的矫形经历 当你正确吃饭时，就是胜利。一个月鼻子没有闻到与天然相同的味道。有自豪感，因为身体是非常有用的产品，没有防腐剂滑落。 没有人应该知道如何受苦，因为昨天的炸肉排不是一对，而是简单地从煎锅。太可怕了。最好不要吃它或直接上厕所并将两根手指放入口中。 大约，看起来像矫正器的患者： 害怕吃不健康的东西，直到恐慌。 他们因为饮食上的偏离而惩罚自己，他们为自己的“错误”食物感到羞耻。 除了日益严格的饮食外，他们无法想到任何事情。 饮食变得比工作，人际关系，友谊更重要。

什么是益智药？ 促智药是激活神经细胞代谢和改善心理过程的药物。 这些药物是为患有神经问题的患者开发的。例如，对于那些中风患者，患有癫痫或阿尔茨海默病。他们需要保护大脑免受破坏，刺激神经细胞与健康人生活在同一水平。 如果你阅读药物的说明，事实证明，服用益智药的人思考得更快，学得更好，记住信息，更容易忍受高压力和压力。 因此，益智药在会议期间对学生非常有趣，而且只是健康的人，他们梦想分散自己的大脑并以涡轮增压模式工作。 Alyosha想到了它，不知道该想要什么。如果他们给了他更多时间，他或许会想到一些漂亮的东西;但由于他似乎不敢迫使他等待国王，他急忙回答。 “我愿意，”他说，“所以，如果我不学习，我总是知道我的教训，无论他们问我什么。 Anthony Pogorelsky，“黑鸡，或地下人” 益智药是不同的。首先，真实而不是这样治疗精神病理和体细胞疾病的现代方法。 . 真实的（真实的）是那些主要任务是改善记忆和认知功能的人。他们抽大脑，不做任何其他事情。 不完全是益智药。它是一种具有混合效应的药物。例如，一些镇静剂和抗惊厥药有助于更快地思考并提高工作效率。 没有完整且普遍接受的分类，因为即使是药物也不普遍考虑促智药。 促智药如何发挥作用？ 许多益智药作用于神经递质。这些是神经细胞相互通信的物质。促智药影响多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺，乙酰胆碱。这些药物会激活所有这些化学物质，使大脑中的神经元更舒适，更容易相互作用。 此外，益智药保护神经细胞免受破坏，消除缺氧，同时简单地增加组织中的血流量和代谢过程。在这种情况下，神经细胞效果更好。 该方法取决于药物所属的组关于促智药的现代思想。 ： 吡咯烷的衍生物。最受欢迎的是吡拉西坦。有效，改善血液流动，增强大脑的新陈代谢过程。激活神经递质的工作。

最近在“纽约时报”的网站上，迈克尔·斯图尔特博士进行了一次简短采访，他讲述了膝盖受伤的原因。事实证明，关节中的咔哒声和嘎嘎声被称为“痉挛”。在大多数情况下，这些是在关节移动时爆裂的气泡。在极少数情况下会发生痉挛，因为软骨会失去弹性，导致组织开始相互摩擦，从而产生这种声音。 我被膝盖上的紧缩感到非常恼火。这种紧缩并不总是被听到，但只有当我最大程度地拉伸它们时，例如，坐在婴儿的姿势。它是这样的： 宝贝姿势 过了一会儿，我觉得在这个姿势和膝盖处的紧缩后，我的双腿变得更容易了。然后我意识到膝盖的紧缩 – 这并不总是坏事，并决定理解这个问题。 根据斯图尔特的说法，你只需回答一个问题： 在膝关节嘎吱嘎吱疼痛？ 如果您在运动过程中感到膝盖剧烈疼痛，刺痛或沉重，可能是由于关节炎。然后你需要向医生展示自己。 此外，紧缩可能是由于你对膝关节造成过大的压力。例如，蹲得太深。虽然专业人士建议像这样蹲伏，但你需要知道这个措施。 深蹲时，髋关节低于膝关节，过度加载。迈克尔斯图尔特还说，当深深蹲在膝关节上时，负荷相当于体重的八倍。再加上肩膀上杠铃的重量，你就会明白为什么膝盖会随着时间开始嘎吱作响。 以下是一些关键提示： 如果你不想让膝关节过载，请蹲到90度的角落。 如果关节的紧缩伴有疼痛，那么值得去看医生。 深蹲会对膝关节产生不良影响。 膝盖没有疼痛就会被称为“痉挛”并且不会伤害它们。   营养习惯，可以改变我们每个人

这不是我第一次看到专家的意见，他们认为没有必要在健身房里犁几个小时以保持良好的体形。如果你以正确的速度正确地结合减肥运动，十五分钟就足够了。 从黎明到黄昏，每个忙于工作的人都会发出诱人的声音。真的吗？ ©照片 这些练习是由女性为女性开发的，我不确定它们对男性有用。也许，对于初学者来说，他们在体育俱乐部的跑步机上迈出了第一步。 私人教练兼体育俱乐部老板尼基安德森认为，全​​身运动和有氧运动的混合运动不会休息十五分钟，这将有助于你保持良好的体形。 培训计划 您的培训应包括三个五分钟的课程。每个pyatiminutka包括30秒的有氧运动（当场跑，跳绳，跳跃等）。剩下的时间（4分30秒）你为身体做一些运动。因此，您可以针对身体的不同部位和有氧运动进行一系列三种不同的运动。 我在健身俱乐部进行间歇练习45分钟 – 这是最困难的任务，之后身体感觉到每一块肌肉。 下半身：登山者 重点是直臂，背部笔直，胃部缩回。你快速用膝盖改变你的腿到你的肚子，好像跑起来，抬高你的膝盖。尝试以最快的速度进行锻炼。 ©照片 下半身：蹲下跳 手由头，肘部到侧面，脚到肩膀的宽度。蹲下轻轻地跳起来，推着整只脚，而不仅仅是袜子。 ©照片 身体的下半身：踏上楼梯的一步 要执行此练习，您需要一个梯子或步骤。右脚踏上台阶，向前抬起并保持膝盖抬起几秒钟。然后你将左腿返回到起始位置，然后右手向下蹲下深蹲。建议每英尺重复10次。 ©照片 住房：滚动条

当然，技术让生活变得更轻松，但没有它们就很有可能。本文介绍了十几种便捷的Excel格式，您可以将其保存为电子形式，也可以打印出书籍和笔记本。当然，模板可以根据您的需求进行定制。 电力监控 无论你是想减肥，梦想拥有身材还是想吃健康食品 – 你都需要记录消耗的卡路里和脂肪量。如果你适应头部，基本的饮食方法是可能的，然后考虑到白天吃的所有包子，巧克力和其他yummies – 这并不容易。这个问题的解决方案是使用一个小记事本，它总是在手边。下载日记模板并从中制作相同的笔记本。不要忘记标记喝醉的液体量！ 减肥日记 人类的邪恶在其个别代表中越来越明显。 Gluttony vylazit在越来越多的人的脸颊，侧面和臀部。你可以根据自己的需要挤压你的胃，并在镜子前成为一个有利可图的缩短，但你仍然无法减掉多余的体重。只有体育活动才能让你看起来很漂亮。 并且为争取减肥成功的理想身体日记而奋斗。通过点击链接，您将能够下载打印的PDF表格，除了重量由身体测量外，还可以下载excel-ku以及您的胜利时间表。 培训记录 每次俯卧撑或下蹲都能改善肌肉，增强精神。但培训带来的最大好处只来自正确的计划。这就是为什么许多体育迷记录他们的活动记录。 不知道如何开始写日记？尝试使用简单的表格，您可以根据自己的需要进行优化。 压力监测 毫无疑问，血压偏离常规会对身体所有机制的功能产生不利影响。压力的增加或减少可能表明存在各种疾病，是服用各种药物，保持压力状态和取决于一天中的时间的结果。不幸的是，心血管疾病在人类死亡原因中处于领先地位，尤其是后苏联地区的统计数据令人沮丧。 这就是为什么我们每个人都需要定期监测眼压计的指示，及时识别即将发生的威胁。正如您所猜测的那样，为此您还可以获得一个工件。 渴望理想体重 你熟悉减肥或增重的愿望（是的，有些人梦想有十几个“多余的”）？然后，你很可能会在脑海中留下一些理想的参考点。但它只是有条件的理想，因为我们并不是所有人都知道人体身高和体重的最佳比例。要找出完全相同的目标，请打印并保留基于几种不同技术计算的正确重量表。

你可能已经听过数千种关于如何快速减肥，从疾病中恢复并获得良好身体形状的不同提示。数十名培训师正在推广最新的技术和技术，以促进健康的生活方式，其中一些直接相互矛盾。如何不迷失在这片海洋中的信息？ Livestrong.com网站的记者采访了健身领域最权威的专家，并提出了最有用的建议。 1.用间歇训练代替安静的有氧运动 通向细长强壮身体的道路有点像漫长的单调步行。最佳效果是由高强度的闪光产生的，由缓慢的平静负荷中断以进行修复。对于15或20分钟的间歇训练，您可以燃烧与正常训练一小时相同的卡路里数。而且，与通常的练习不同，间隔训练即使在终止就业后也会生效。 2.注意每节课的内部肌肉 许多人只关注选定的肌肉群，错过了其他一切。然而，人体不仅包括胃上的立方体，而且看起来很漂亮。从我们的视野中隐藏着大量的内部肌肉，但它们对于保护内部器官和脊柱免受伤害，保持身体处于直立位置等是必要的。因此，不仅要注意专门的，对孤立的肌肉群进行操作，还要注意对整个身体施加压力的复杂运动。特别适合这是使用等长练习。 3.用自由重量练习替换模拟器 模拟器排列，你必须按一定轨迹运动给定重量的方式。但是，如果你是过低或过高，您的手或脚是不是只要在大多数平均而言，这些演习是不是有机适合你的生理机能，可导致缺乏进展，甚至伤害。 更换模拟器哑铃练习或杠铃可以更适合特定的身体和帮助，甚至加载这些肌肉群是在健身房无效。有时你甚至可以帮助一条简单的毛巾。 4.不要懈怠！ 展开并降低肩胛骨，就像将手放在牛仔裤的后袋中一样。这不仅可以帮助您改善结果，还可以保护您免受伤害。这个位置可以让你更准确地进行上拉，用俯卧撑完全接合胸肌，在下蹲时保持身体的正确位置。不要忘记脊柱的特殊锻炼。  5.增加动作范围 为每次重复增加更多负荷并提高整体训练的有效性将有助于延长每次重复训练时所进行的运动的轨迹。坐下稍微深一点，俯卧撑距离地面只有一厘米，不要拉到下巴，而是拉到胸部。从每个动作获得更多，你的身体会感谢你。 6.尽快进行每项运动 慢运动最好仅用作额外负荷。在本课程的主要部分，您应该努力争取每项运动的最快表现，无论是引体向上，俯卧撑，跳跃还是举重训练。即使你最初没有设法做到这么快，你所做的任何努力都会让你的肌肉纤维收缩得更快，这将使你的身体更加运动。 7.使用更复杂的练习 有大量的特殊练习旨在培养个人肌肉。但是，如果你不是一个能够在健身房长时间工作的健美运动员，那么最好同时使用能够加载几个肌肉群的运动。 例如深蹲帮助制定不仅美腿，也是你的背部，在斜坡将加载二头肌和背拉杆和卧推发展的三头肌和胸部。 8.更改捕获 在很多练习中，只需稍微改变握力就可以完全从另一侧打开。例如，当拉起，俯卧撑，许多带杆的练习时，你可以更宽或更窄地放置你的手臂。这种微小的变化可以让你锻炼以前未使用的肌肉纤维，并且还可以使锻炼多样化。