运动和健身

1.找到你的爱 我每周训练三次并且只有在我真的生病的时候才会跳过训练。甚至当我打破了他的右手小指，我继续去健身房：与杆的带子，并拧紧，一方面确实伯比（这是艰难的！）。 我不是一名职业运动员，我不准备比赛，我从不强迫自己进入大厅，因为“这是必要的”。我非常喜欢吃脂肪，所以我很乐意接受培训。这并不意味着crossfit非常好，它会让你喜欢这项运动。相反，许多人会感到震惊。 尝试尽可能多的运动，直到找到你的运动。不要停止 – 它肯定存在。 在找到一个交叉装备之前，我尝试在健身房里跳舞，跑步，空手道，瑜伽，游泳，骑自行车，攀岩，力量训练。到处都是有吸引力的，但最后还是无聊的。因此，如果您只尝试跑步或重量训练并且不热情，请继续寻找。 2.学习好公司 从朋友开始更容易，更有趣。所有不方便的时刻都是笑声的原因，你会感到更加自信和放松。 你不仅会在方法之间相互占据，还会有额外的动力。如果您同意在健身房见面，那么您不能不接受它。 我们现在经常和我丈夫一起去晚上。他让我。 :)但我们可以说这是对彼此的支持。一起比一个更容易，更有趣。 Lifehacker的经理Maria Sherstneva。 如果您没有想要参加体育运动的朋友，请找一位教练。 3.找一位培训师 如果您发现“自己”的教练，他不仅将监控技术，帮助您实现自己的目标，而且要集之间的休息时间与你聊天。友好的沟通和乐趣 – 这是一个巨大的奖金，将使您参加培训。 此外，您可能会羞于跳过培训。即使教练不像美国电影中的下士那样对你大喊大叫，你仍然会有一些义务。 […]

并非所有围绕手头上的时钟运行时，许多人更愿意与正在运行的应用程序和自己喜爱的音乐智能手机，但保留在手机的手，而慢跑，首先，不是很舒服，其次，它可以被丢弃或者在您自己的汗水淹死。通常不考虑带有特殊口袋的衣服，因为它仍然不舒服。因此，第一个问题，“什么是移动应用程序来运行是最好的选择”之后紧跟的第二个：“在手什么情况下是正确的吗？”。 我们决定在互联网上发布帖子，并列出不同手机型号的手腕套。我们希望这些信息对您有用。 由于手机很多，而且尺寸各不相同，我们试图找到最通用的选择。 Belkin EaseFit 体育手腕贝尔金的情况下从一个灵活轻便氯丁橡胶材料具有特殊的触摸窗口，它允许你管理你的智能手机的触摸做出智能手机，而拔不出来的情况。充分清洗，耐用，经济实惠，最重要的是，他们有一个相当宽的范围覆盖了智能手机型号的不同，他们每个人都有自己的优势。例如，在iPhone的情况下，5 / 5c和5S对从耳机线，使您可以调节长度并没有给他一个结领带，因为它往往与几乎所有的耳机会发生一个特殊的部分。 ;） iPhone iPod的 三星Galaxy 调整腰带 各种产品 – 它是关于Tune Belt的腕带！所有型号的iPhone（从3G到6 Plus）以及iPod，HTC，三星Galaxy和摩托罗拉的所有者都有案例。不要注意质朴的外观，这些案例做得好！如果你决定默默地散步，它们还有一个独立的耳机口袋。 适用于索尼，HTC和LG 事实证明，找到品牌与交付在俄罗斯，乌克兰和白俄罗斯也难以涵盖，但也有可以在商店购买数量庞大的NONAME选项。不仅有iPhone用户或三星Galaxy系列的标准选项，还有索尼，LG和HTC的不同型号。

我们继续营养的运动员的话题，现在这个烹饪后的主角 – 鹰嘴豆泥，顺便说一下，最流行的越野小吃斯科特·尤雷克，其中他在他的书吃和运行中写道之一。 由于主成分鹰嘴豆泥 – 鹰嘴豆此冷点心含有丰富的植物蛋白质，纤维，铁，锰，色氨酸，组B和不饱和脂肪的维生素。作为奖励，您将接受预防胃肠道问题，降低胆固醇水平和对新陈代谢的有益影响。 为了使鹰嘴豆泥奶油稠度，鹰嘴豆浸泡了一夜（最好是10-14小时）。干鹰嘴豆会更长熟，结果不会像轻柔，但如果你没有时间和浸泡打扰，你可以做，没有它，只需要添加豌豆烹调后留下的更多的液体。 烹饪鹰嘴豆 将鹰嘴豆煮熟约两小时，最后加入盐。结果，豌豆应该是如此柔软，以至于它可以很容易地用手指压在糊状物中。煮熟鹰嘴豆后离开汤剂，需要合并成一个单独的碗。 制备芝麻酱糊 配料： 2汤匙芝麻; 1/2茶匙芝麻油; 1/4茶匙盐; 1/4杯温水。 准备。 将芝麻籽在咖啡研磨机中研磨至粉末状态，加入盐和芝麻油，搅拌均匀，加水，搅拌均匀。结果，你应该得到约1/2杯。 烹饪鹰嘴豆泥的一般建议 通常，鹰嘴豆泥的烹饪非常简单快速。为此，将所有成分添加到搅拌器中并研磨直至获得所需的稠度。在研磨过程中定期将糊状物倒入汤剂中，煮熟后加入鹰嘴豆。它的数量取决于你想要多少厚或液体糊。 食谱1号，经典

今天我们发布了来自读者Alexander Horoshilov的非常激励的材料。顺便说一句，不要错过我们关于比赛原因的文本，以及为什么我们认为这是一个非常陡峭和重要的现象！ 本文适用于30岁以上的儿童。如果有人不想阅读很多信件，请在下面进行总结。 输入： 1.完全缺乏体育锻炼 – 从未从事体育运动 2.缺乏多余的重量：85千克/ 183厘米 3.经过15年的经验，我不吸烟5年 4.不要喝酒。 5.胃肠病学的一些问题。 6.展平。 与我做某事的想法已经存在了很长时间 – 好吧，仅仅因为某种程度上有必要保持身体正常运转。在过去的15年里，我在办公室工作，所以我不得不以某种方式震动城市。但是，正如我们所知，没有时间，也没有机会。 我的女儿帮助了我。她认真地从事体育运动，在土耳其度假期间不能没有负担。因此，决定她应该在早上跑步，每天在健身房里建立一个特殊教育综合体。 很明显，早上7点不能跑，我开始和她跑来跑去。它是800米的标记“轨道”，通常我们跑了两次。但过了一段时间，我的妻子在游泳时取代了她的女儿（我不喜欢这个生意），而且我独自留在了“赛道”上。 我喜欢它。这是公平的 –

用于动力运动的运动鞋 如果你只是去健身房，跑一点，在模拟器上做孤立的运动，不要靠近酒吧和哑铃超过5公斤，你不需要特殊的跑鞋进行动力运动。健身计划将有足够舒适的鞋子。 如果你决定认真对待举重，举重，健美，力量极端或进行复杂的多关节运动，那么选择鞋子是值得采取的更为认真的方法。 运动鞋的特点 坚硬而坚硬的鞋底. 在力量训练期间，你的脚应该稳固地站在地面上，脚应该牢牢地压在地板上。这使您可以充分利用大腿和臀部的肌肉。如果你穿跑鞋，缓震鞋底会吸收能量，不能均匀地分散身体的重量，降低膝盖的稳定性。 紧贴脚. 运动鞋应该提供良好的支持。腿不应该挂在他们身上。如果按下或挤压运动鞋，这将打破脚步声中的重量分布并降低您的表现。 抓地力好. 鞋底不应滑动 – 它充满伤害。 有几种运动鞋用于动力运动。根据您的需求选择。 各种运动鞋 shtangetki Shtangetki – 一种特殊的举重鞋，采用实心鞋底，木质或塑料鞋跟高度为12至20毫米。这种鞋提供可靠的支撑，并且鞋跟的抬高位置有助于深蹲的表现。 Stagnetki建议购买那些使用大重量或经常进行举重练习的人：一个混蛋，一个推，一个头顶上有一个酒吧的深蹲。 此外，钉子有助于固定杠铃的下蹲技术。研究使用举重鞋在杠铃背蹲下的运动学变化。

在体育GPS时代的世界中，始终存在着一个独立的世界 – 极地世界，其标准和追随者。但最近Polar开始向正确的方向发展 – 他们的手表与其他制造商的配件一起使用，蓝牙方面。这个方向的第一步是Polar V800手表，该手表于2014年国际消费电子展上宣布，并于今年春季上市销售。 这一审查将是一个有点不寻常，因为很多写的是什么，它可能是在几个月无关。 Polar承诺不断为V800添加新功能和新功能。 首先，我建议在Ironman 2013冠军Frederik Van Leeerde的参与下观看Polar V800的商业广告。 [的Youtube http://www.youtube.com/watch?v=7QnRQaCBzcg] 你有灵感吗？转发。 这款手表采用小盒子运送，名称上标有“冠军选择”。 该套件还包括充电鳄鱼和心脏监护仪（如果您选择带有后者的型号，我认为没有理由不这样做）。 立即吸引您的眼球，感觉就像一只手就是装配和材料的质量，以及对细节的关注。有一件昂贵的东西你不想放弃。当你坐在一辆昂贵的汽车或拿着iPhone的手中时，这是同样的感觉。这款手表由金属和玻璃制成，一切都经过完美调整，无间隙或吱吱作响。 的V800具有蓝牙，通过它们与从两个极性的各种传感器（心脏速率，节奏，速度，功率），以及其他一些制造商，如嗬，也可以用于与移动设备应用程序极地流移动的时钟进行同步连接。如果需要，您可以通过电缆和计算机以旧方式完成。正如您可能已经猜到的那样，Polar

如何选择重量和重复次数 女性通常选择体重8至16公斤，男性体重16至32公斤。 要找到自己的体重，可以尝试五次重复一次锻炼。如果这很容易，请采取较重的重量。如果你无法完成锻炼，你需要减轻体重。 当你发现自己的体重时，不要用它做所有的练习。其中一些你可以在较重的重量下表现​​，对于其他你需要较轻的重量。分别检查每项运动的重量。 至于重复次数，重点关注五种方法10-15次。如果您觉得自己可以做得更多，那就去做吧。 有重量的练习 1.俄罗斯机器girey 俄罗斯机械重量与普通机械重量不同，重量不是高于头部，而是略高于肩部。如果您不熟悉这个练习，最好从简单的俄罗斯苍蝇开始。 做运动的技巧 站直，双腿略宽于肩膀。 用双手抓住重物，向前轻微倾斜并开始双腿之间的重量。 背部应保持笔直，不会变圆。 摆动重量，使其达到肩部水平。运动从臀部开始，而不是从手中开始，这提供了推力。 降低体重，再次将它拉到两腿之间，然后重复练习。 单手心 这种运动与前一种运动类似。唯一的区别是你用一只手工作。 单手使用mahi可以更好地泵送目标肌肉群，适合那些已经用双手掌握过机械重量的人。 3.斜坡牵引重量 这项运动有助于你的背部。它将成为斜坡牵引哑铃的绝佳替代品。由于壶铃的重心偏移，运动会更加困难。 做运动的技巧

如果你已经掌握了蛙泳并对水感到自信，那么现在是时候采用更快的风格了 – 兔子。 亮点 Krol – 一种在胃部的航行，其中双手交替地沿着身体行动，并且腿模仿剪刀的运动。 在游泳期间，胸部和手臂的肌肉参与最多。压力机的肌肉应该是紧张的，所以游泳将帮助那些想要从胃中去除多余脂肪的人。 为了最大限度地在水中运动，人应该几乎总是浸入水中，所以你不能没有眼镜。并且您可以使用带管的面罩，以免抬起头部并集中在身体的正确位置。 主要规则：水中的运动应该是平滑的。努力不应过度，呼吸应保持深度和均匀。 借助以下视频，您可以在爬行游泳时处理动作的基本细微差别。 视频＃1：身体姿势 对于身体的正确位置，脸部几乎总是在水中。机身应水平放置 – 这可确保最大速度。不要试图向前看，视图应该向下指向底部，并且在转弯时 – 到游泳池的边缘，而不是天花板。 视频№2：脚 每次击球都是用2-3只手踢。你的腿越强，游泳的速度就越快。但与此同时，腿部不会受到张力的限制 –

Konstantin Ovchinnikov已经与Lifhhaker的读者分享了有用的健身技巧。这一次，他的客座文章将告诉你fartlek，节奏和间隔训练之间的差异，以及每个人的优势。这篇文章对初学者特别有意义。 最近在Runnersworld.com上出现了一个简单的可耻，但同时也是一个非常有用的文章，适合初学者。门户网站的一位读者询问了fartlek，节奏和间歇训练之间的区别。这就是报纸专家对她的回答。 fartlek Fartlek不仅有趣，而且还有趣。瑞典语中的Fartlek意为“高速游戏”。这里的名字完全传达了培训的精髓。 与节奏和间歇训练相比，fartlek没有一个明确的计划：在整个长度上，您可以使用轻型修复工具交替进行中等和重型工作。预热后，您开始以一定速度开始游戏，加速几秒钟（直到下一个柱子或直到那棵树）。这种加速之后是安静的修复部分。 Fartlek乐趣在公司周围奔跑，不断超越对方，并在每次加速时安排小型比赛。 与朋友一起运行fartleki，你，竞争，获得额外的刺激。 Fartleck最好不用注意你的手表或智能手机，没有任何计划，只是根据加速的速度和持续时间做出不同。 fartlek的主要优点： 心理上放松的训练，提高对身体，心理稳定性和耐力的理解。 速度训练 时间训练类似于奥利奥饼干。预热和搭便车 – 这是饼干本身，运行在无氧阈值或稍高的水平 – 奶油填充。 在退出舒适区后，所需的努力程度开始，您开始听到呼吸声，但仍然没有用嘴抓住空气。如果你可以轻松说话，那么你就不会在速度区域内奔跑。如果你根本不能说话，那么你就不再处于节奏运行的区域。 在相同的节奏运行期间，您可以说出单词。在这种情况下，您不应该专注于这样的节奏，因为它取决于许多因素，例如，风，气温，浮雕，身体的一般状态。 节奏训练的主要优点：

我25岁，我不知道如何骑自行车。我将从18岁开始学习，每年都很难做出决定。我想象着我看起来多么严厉：一个成年人比一个孩子旅行更糟糕而且经常跌倒。得分更容易。特别是在世界上很多人都不知道怎么骑。 在互联网上，有一大堆文章教成人骑自行车。但他们没有帮助克服恐惧和尴尬，这意味着他们没有解决我的问题。 现在我27岁了。我平静地骑自行车几个小时。 星期六早上我喜欢沿着堤岸滑行，在山坡前加速，在斜坡上慢下来。这些技能都伴随着练习。以下步骤帮助我应对自己并开始帮助我。 第1步。为自己确定好处 从理论上讲，一切都很简单。我的朋友们说：“不要害怕，只要坐下来扭动踏板，我就生气了。”我没有成功，我甚至无法动弹。我害怕骑自行车：如果我失去平衡而跌倒怎么办？ 真的倒下了。保持平衡甚至几米也很困难。 但是当我专注于骑自行车的好处时，事情变得更容易了。我规定了骑自行车的好处，并在每次锻炼的路上驾驶它们。它帮助我战胜恐惧和羞耻。我想象，当我骑着自行车穿过城市，在咖啡馆停车，我管理的每个地方。我认为保持自己的状态，学习新事物并向自己证明我能做到这一点真是太棒了。它与我合作。 欲望比恐惧更强烈。 在练习过程中，我试图跟随我的身体和特定的动作：把脚放在踏板上，握住方向盘，伸直背部，控制道路。在第四次训练时，恐惧感倒退了：大脑不适合他。 第2步。找一位老师 对我来说最难的事就是骑上自行车并开始行动。我担心我没有时间把脚放在踏板上并撞到树上。 我对速度，刹车，刹车片一无所知，不明白如何独自应对。所以我向一位骑自行车多年的朋友寻求帮助。他和我一起练习并解释了基本的东西。他耐心地开着我像个孩子一样骑自行车，走在他身边，劝我如何处理我的胳膊和腿。我很生气，发誓猥亵，但在第三次训练中，我能够在没有50米的帮助下开车。感谢朋友的建议，我记得基本动作。 不要打电话给黑客和初学者。 第一个是耐心不够，第二个是经验。选择一个不介意自己担任教练的人：这些同志在地平线上不经常离开，让你独自骑自行车，更倾向于惹你。 如果您认为该请求会使朋友感到紧张，那么最好找另一位老师。我很容易找到一位教练：所有的朋友都知道我不知道如何骑自行车，并提供了我的帮助。因此，当我下定决心时，一次谈话就足够了。 步骤3.选择一个位置 在训练前夕，我被人们会想到我的想法折磨着，他们如何以傲慢的态度对待我。我意识到我可以通过两种方式进行评分：在我学习之前，对外人的意见进行评分或不落入他们的视线。他在第二个停了下来。 为了训练，我选择了最无人居住的地方，我的眼睛可以尽可能少地看到，我不会遇到其他骑自行车的人，也不会打扰任何人。 前三个月我学会了在城市边缘的森林公园开车：几乎没有人到达那里，但有自行车道。

我们经常谈论的事实，在比赛中对你的身体抵抗力非常重要，所以除了锻炼跑步，就必须加强臀部和树皮，这是负责稳定的肌肉。对膝盖和脚踝的工作给予了很多关注，但很少有人注意脚本身。 最近发表在英国运动医学杂志的一个很有趣的文章，其中一组科学家提出了稳定的小肌肉形成的脚和工作的重要性的问题“腿的核心。”我们决定值得分享！ 我们的脚由大小肌肉组成，分层排列。有大块的肌肉穿过脚踝的整个脚部。他们负责大部分的脚部运动，并且正在加强我们的注意力。但除此之外，还有11个小的，位于脚部稍深处。当脚撞到地面时它们有助于稳定身体，并在跑步时排斥。它们也会变形以吸收和保存位置中间的能量，并支撑足弓。 podolog.dp.ua 如果你有一个弱的“脚的核心”会发生什么？在脚的底部有四层肌肉支撑足弓。如果这些肌肉很弱，那么负荷会进入足底筋膜。因此，如果你想摆脱足底筋膜炎或防止其外观，你需要加强足部的内部肌肉。在身体中，一切都是连通的，弱的鞋底会导致异常运动，最终导致膝盖出现问题。 为了加强足部，有几个标准练习。例如，用脚凝固一条小毛巾：只需借助脚部肌肉将毛巾拖到地板上。或者“大理石拾音器” – 从地板上抬起大理石球的脚。但这些练习主要涉及足部的大块肌肉，几乎不影响小肌肉。 该研究的作者提出了其他练习。将脚放在地板中间位置，然后用脚弓的内部肌肉挤压它。在这样做时，尽量确保手指保持平放在地板上。你可以坐在椅子上开始它们，然后使它们复杂化，然后站起来，然后在一条腿上。 我们训练期间拉伸进行了类似的练习：坐在沙发上与双腿伸直在地上，你试试从而形成弧形弯曲脚，但同时手指必须突出了。 另一种选择 – 极简主义跑鞋或赤脚跑步。四个月后，第一个积极的变化将是显而易见的：脚变短一点，足弓上升。正是这些变化表明肌肉真的更强壮。另一个优点是增加了足部的感觉灵敏度。这在发展可持续性方面也发挥着重要作用。 视频＃1 视频＃2 视频№3 （VIA）   4个练习，有助于摆脱背部疼痛

轻微的腹部肌肉会使运动变得危险 身体表现上升的主要问题是腹直肌较弱。为了更容易理解原因，我们将练习分为两个阶段： 当你从地板上撕下身体的上半部分时，扭曲，腰部仍然压在地板上; 抬起身体，当你从地板上撕下腰部并坐到一个坐姿。 在第一阶段，直肌的收缩会让你前进。 第一阶段。 muscleandmotion.com 当脊柱离地板的下部，工作包括肌肉，髋部屈肌：髂腰肌，大腿的肌肉直（股四头肌领导之一），缝匠肌和阔筋膜张肌。由于他们，身体在髋关节弯曲，你坐在一个坐姿。 第二阶段。 muscleandmotion.com 强大的腹部肌肉收紧骨盆抬起住房阶段，使负载腰椎被删除，锻炼变得安全。 正确执行练习。 muscleandmotion.com 如果压力机的肌肉很弱，会发生什么？扭动你不能保持身体直销腹肌的费用，并得到了大腿屈肌的帮助的阶段之后。骨盆向后移动，腰部弯曲，并产生椎骨的压缩。髂腰肌向前拉动椎骨，破坏脊柱的中立位置，这对他的健康产生不利影响。 运动不正确。 muscleandmotion.com 实际上，正确和错误的技术看起来像这样： 如果您没有正确遵循几种方法，您可能会感到腰椎疼痛。如果你的背部已经出现问题，那么你只会加剧这种情况。 如何解决这个问题 通过扭曲或敲击来更换升降机