跑步机，健身车和墙酒吧 – 也是一个体育器材，但通常他们占用太多的空间，并且不作其他用途全部用于，但更多的衣服衣架。下面列出的设备占用的空间很小。 TRX coretrainingtips.com TRX是一种非常方便的功能训练模拟器。此外，也可以带着你出差或休假，因为它重量轻，占用空间小，练够找到一个强校，支持你的体重。 ;） 更详细： 用TRX为跑步者进行5次练习→ 循环TRX练习指南→ Medbol barabashovo.ua Medbol是一种相当便宜的模拟器，不占用太多空间，因此即使在小房间也可以安全存放。 medbola的标准重量为1至11公斤，但有更多选择和更重：50,60甚至75公斤。表面通常由致密的粗糙橡胶制成，不允许medbola滑动。 “填充”通常由锯末，沙子或特殊凝胶组成。 更详细： Medbol – 廉价而紧凑的教练→ 视频：使用Men’s […]
显然，小米决定每六个月更新一次健身器材。他们每个人都会产生愤怒，每次公司只增加销售额。去年Mi Band成为最畅销的智能健身配件。我们写了关于第一个小米米乐队，以及带脉冲计的更新版本。现在轮到我告诉我对第二代设备 – Mi Band 2的工作的印象。 规格小米米乐队2 胶囊材料：聚碳酸酯，塑料。 手镯材料：热塑性硅酮硫化胶。 防护等级：IP67。 功能：心率测量，计步器，距离计算和燃烧的卡路里，睡眠监测，智能警报，通话通知，平板电脑/智能手机解锁。 传感器：三轴加速度计，光学心率监测仪。 显示屏：对角线为0.42英寸的单色OLED显示屏，振动电机。 电池：内置锂聚合物，容量为70 mAh。 自主工作：最多20天。 无线：蓝牙4.0 LE。 工作温度：-20至+ 70°C
Myshtsy.rf “Myshts.rf”是关于健身和健身的渠道。视频涉及各种主题，不仅与健美有关，而且与健康的生活方式有关。在该频道的培训师中，有绝对的俄罗斯和外国比赛冠军。 除了标准的视频通道显示像“健身指南”（健身视频课程针对不同技能水平的人），“铁杆”（健美先进观众体育馆），“动机”（一个关于谁取得成功的人表演在大厅），“没问题”（培训师回答了听众的提问），“厨房”（如何烹调美味和健康的），等等。 铁世界 “铁世界”是互联网杂志的官方频道，涉及与铁和健美有关的一切。在这里，您可以找到培训，教练和冠军的建议，比赛视频和运动员访谈。对于正在考虑健身比基尼的女孩们也在频道上提出了很多建议。 视频频道Denis Semenikhin 丹尼斯Semenihin – 俄罗斯电视节目主持人和对这项运动和健康的生活方式两本书的作者：“健身。生活指南“和”健身 – 很容易。“在他的频道上你可以找到各种训练：不仅是铁，还有心，crossfit。此外，有提示，窍门，有用和非常可口的菜肴，体育俱乐部的评论，标志性的场所健美和健身知名运动员的视频：巨石强森（巨石强森），迈克·泰森（泰森），等等。 YougiftedBB 在YougiftedBB通道，可以发现不仅是训练，饮食和采访，还建议对复杂而巧妙的概念手指制定就业方面，预防运动损伤和恢复，以及解释。 身体狂热 今天最后一个关于健美的视频频道 – Body Mania。在这里，你可以找到一个巨大的培训，调查，特殊的补品，练习，营养，质量招聘和可能出现的所有这些谁决定把他的身体其他问题的提示量。与上面列出的资源相比，确实有很多关于决定做健身比基尼的女孩的培训视频。
什么是肌肉记忆 肌肉记忆是肌肉细胞的重建，其发生在体育锻炼的影响下。来自奥斯陆大学的挪威科学家证明，肌纤维有其自身的记忆，其机制与其中新核的出现有关。 随着细胞核数量的增加，科学家将肌肉生长联系起来。大量的工作基因使得有可能合成更大量的肌动蛋白和肌球蛋白，即收缩性肌肉蛋白。与最初的预期相反，当肌肉负荷的强度和水平下降时，细胞核并未消失。在三个月的肌肉萎缩期间，他们保持待命模式，并且随着恢复训练开始积极地起作用，增强蛋白质合成和肥大过程。 这是什么意思？ 每次培训都是对您的健康资本的宝贵贡献。你采取的每一个新的重量，每个新的距离不仅会让你更强壮，更持久，更快。他们永远让你如此。 上述研究结果证明，一旦吸收的负荷永久地印在肌肉的记忆中。如果你曾经把自己变成一个美丽的形式，即使你及时失去它，返回它也会容易得多。 它在实践中如何运作 你去大厅，跑步，运动，燃烧体重或增加肌肉质量。在你成功的努力之后，你突然不得不休息一下训练。原因可能是任何事情：创伤，孩子的出生，工作的变化，经济困难，兵役。对于大多数运动员来说，强迫休息会导致不愉快的情绪。许多人认为现在一切都必须从头开始。它不是那样的。 已经取得了一定成绩的运动员，比起初学者更容易进入以前的状态。一切都将取决于身体的个体特征，训练的强度，休息的持续时间和在此期间肌肉萎缩的程度，但平均而言，运动员可以在三个月内恢复前一种形式。 也许你还记得，其中一个传奇回归是阿诺德施瓦辛格决定参加“奥林匹亚先生”竞赛，以及他在1975年第七次获胜。 如何使用肌肉记忆 肌肉记忆现象是人们出人意料地安排的另一个例子。但这并不意味着没有几个生命的地方，我们自己可以用我们的身体做。 不要害怕停止锻炼 你的肌肉记忆是一个保证，经过长时间的休息后，你会毫不费力地回到大厅，赛道或戒指。这是你的资本，也是所有训练，努力和成就都没有白费的保证。由于肌肉记忆，你可以安全地中断你的锻炼一段时间，而不用担心错过的机会。 休息以取得成果 随着肌肉记忆的现象，肌肉适应负荷的现象在某种程度上是相关的。在某个时刻，当你的肌肉已经习惯了重量和锻炼时，你会来到高原，所以没有进展。在这种情况下，您可以暂时停止锻炼。 感谢记忆，你不能害怕你无法回归到实现的结果。经过刻意的休息后，你可以逐渐开始用新的力量训练来接受新的重量，看到进步，从死胡同中走出来。 致力于技术 即使您没有骑自行车10年，您也会爬上它并能够成功踏板。这也是肌肉记忆的优点。你的肌肉记得做练习的技巧。回到大厅后，你不必学会再次蹲下，并在返回戒指后重新开始。恢复技术的努力将是最小的。 肌肉记忆是自然的另一种礼物，是一种隐藏的资源，表明我们的巨大潜力。不要忽视它。
在运动员中流行的酮饮食是基于将摄入的碳水化合物的量减少到最低水平，并且身体转变为花费自身脂肪酸中毒的体制。加上减少每日摄入热量的策略，低碳水化合物饮食成为燃烧脂肪的有力手段。 通过减少您想要吃的碳水化合物的量，您将不会像常规饮食那样多。不要被欺骗：当然，你会盯着被禁止的美食 – 食物习惯不会在一天内改变。但是，当狂野的饥饿让你疯狂时，它会更容易抵抗。快速减肥将是一个额外的动力。 ersler / Depositphotos.com 策略 将1,200千卡分成三餐，每餐300千卡，三小吃100千卡。六餐将全天提供饱腹感。 1 200千卡= 3餐+ 300千卡+ 3小吃×100千卡 要准确地遵循饮食计划，请使用厨房秤。 不要错过小吃！所以你一定会避免感到饥饿。每2-3小时吃一次。 饮食期间拒绝饮酒。你不需要这些空卡路里。 菜单 菜单的基础是瘦蛋白，浆果和蔬菜，以及少量的健康脂肪。但要小心：脂肪的卡路里含量非常高，所以它们的量应该非常小（理想情况下你应该使用烹饪喷雾）。 每种膳食都有几种版本。要制作每天的菜单，请从早餐，午餐和晚餐中选择一道菜，以及三道小吃。
为什么要使用按摩滚轮 用滚轮按摩的技术称为独立肌筋膜松弛术（Self-myofascial Release，SMR）。 它包括在不同的肌肉群上施加压力，用自身的重量按压滚轮，然后慢慢地将滚轮压在自身下方。这种技术的效果可与按摩治疗师的作用相媲美，按摩治疗师按压肌肉以放松肌肉并改善血液循环。 肌筋膜松弛技术的积极效果不亚于按摩。让我们弄清楚通过在滚筒上滚动来补充您的训练可以获得哪些优势。 减轻肌肉压力 久坐不动的工作，压力，年龄 – 所有这些都会降低肌肉的弹性，使它们僵硬并限制关节的活动性。肌肉会失去水分，形成交叉纤维，从而破坏其结构并降低活动性。 按摩辊的深度冲击提供正常的血流和肌肉营养，恢复正常的结构和移动性。自我按摩逐渐恢复肌肉的健康，使其柔软和柔软。 消除触发点 触发点是压缩的肌肉纤维，阻碍血液流动，导致肌肉区域无法获得足够的氧气和营养。同时，代谢产物和毒素在肌肉中积聚，引起疼痛，压力和痉挛。 触发点由于训练期间的重负荷，长时间保持静态位置而出现，例如在计算机上工作时，压力，不良姿势和其他因素。为了摆脱它们，许多人试图伸展疼痛的肌肉，但这并没有产生预期的效果。健康的肌肉纤维伸展，但这无助于摆脱触发点。 肌筋膜松弛技术更有效。滚动痛点，你摆脱夹子，恢复血液循环和肌肉的正常工作。 良好的热身和降低受伤风险 通常不建议在训练前进行静态拉伸，因为拉伸良好的肌肉不太可能收缩，这就是强度指标降低的原因。 为了热身和准备肌肉进行训练，您可以使用按摩滚轮。 最近的一项研究进行了急性发作的自我肌筋膜释放可增加运动范围，而肌肉活动或力量不会随之减少。 , 确定用滚轮自我按摩如何影响膝关节伸展力和膝关节活动度。
1.不要刹车！ 如果你不想再回到床上，不要想一下。明确而有目的地行动，避免不必要的动作和怀疑。准备好在10-15分钟内接受培训。将所有其他事项留待以后。 2.尽一切可能醒来。 每个人都有自己的活力触发器：有人需要咖啡，另一个需要咖啡 – 检查邮件。例如，每天早上我都会从Elevate任务开始。了解自己并利用自己的弱点发挥自己的优势。 你的药咖啡？ 幸运的是，你不能否认自己这种兴奋剂。在慢跑前喝一杯咖啡，可以帮助你在跑步机上取得突破。 lightwavemedia / Depositphotos.com 4.将目标放在眼前。 找到你早上锻炼的原因：为其他事情腾出晚上，燃烧脂肪或为比赛做准备。将这个理由放在一个突出的位置：在闹钟或浴室的镜子上，以便它准备就绪，当开始弹簧的沉闷的想法被带到床上时。 5.晚上准备好。 一个成功的清晨开始于晚间训练：在床边放一杯水，收集一个运动包，制作一个闹钟（或更好 – 两个）。最重要的是 – 早点说谎，因为早上锻炼不能弥补睡眠不足。 6.烹制美味的早餐。 这将是对你坚持不懈的奖励。另外，如果你早上通常没有食欲，经过训练后，你几乎肯定会贪婪地扑向牛奶什锦早餐。关于三文鱼三明治我该怎么说呢？ 7.加热房间。
1.免费培训师 在这个网站上，你会发现八个免费的程序，为不同程度的培训人员。类为家庭和健身房，有氧，计划用于肌肉生长和力量训练与扩展器和一个健身球，巡回培训和程序对于那些谁第一次来到健身房。所有这些都是免费的，您只需注册即可查看您帐户中的程序。 培训名单免费培训师 在开始培训之前，该站点有助于创建合适的计划并获取负载。你可以庆祝你的体能训练水平，你计划每周工作多少天，你喜欢哪种分裂以及其他参数。完成的培训计划将加载到您的日历中。 在程序本身中，您将获得两种练习方式。您可以选择：只做一件事，同时执行或从培训到培训交替使用。 该计划的练习 点击任何练习，你会看到一个有工作肌肉，执行规则和照片或菌丝的平板电脑。如果这还不够，您可以复制名称并在YouTube上观看视频。 卡片练习 此外，在网站上还有您的培训日记，可以保存有关您学习的帖子并添加照片。 添加记录 对于那些喜欢与志同道合的人一起发展的人来说，有可能创建自己的团队。对动机有用。 免费培训师→ 2.锻炼 对于那些想要处理身体重量并且不介意购买酒吧或在房子附近找到它的人来说，这是一个真正的宝藏。有来自怪物kalsteniki的程序，掌握不同练习的技巧和从国外网站翻译图表。 程序workout.su 此外，以前的“100天Vorkut”节目免费提供。它们中的每一个都包含几个大块，其中包含对任何新手都有用的信息：训练，规律性，技术，营养，呼吸等等。 “100天vorkut”，基本单位 所有这些都是免费的，无需在网站上订阅和注册即可使用。此外，还有一个iOS应用程序。没错，对于那些准备参加“100天vorkaut”的人来说更有用。 Workout.su→ 3.肌肉
甜菜根和胡萝卜新鲜配姜，橙和柠檬 gourmandeinthekitchen.com 配料： 1中甜菜; 3个中等胡萝卜; 1个中等橙色（最好是西西里岛）; ½柠檬; 10克鲜姜（一块2.5厘米）; 一小撮辣椒; 一小撮新鲜黑胡椒粉。 准备 将蔬菜和生姜根去皮，切成小块，然后送到榨汁机。柠檬和橙子从果皮和骨头预先清洁，并与甜菜和胡萝卜一起放入榨汁机。在最后的烹饪阶段，加入辣椒和新鲜黑胡椒粉。 2.胡萝卜橙新鲜生姜 Multiart / Shutterstock 配料： 3大胡萝卜; 3个橘子; 2个芹菜茎;
传统上，在新的一年之后，春季的第一天和五月假期之后开始减肥。为了成长为一个真实的结果，现在就开始吧。 卡路里计数应用程序 所有饮食的主要原则是消耗比你浪费更少的卡路里。为此，计算每日能量消耗并跟踪进入口中的每个部分。您将自己称量食物的份额，其余的将为您计算应用程序。 但是FatSecret 完全免费的应用程序，直观的界面。它考虑了总卡路里含量，消耗的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量。一个大型产品基地，您可以在其中找到受欢迎的连锁餐厅。除BJU（蛋白质，脂肪，碳水化合物）外，该计划还考虑了糖，纤维，钠，胆固醇的含量。显示当天，当前和过去几周的统计信息。 在应用程序中，您可以考虑卡路里的消耗，从几种类型的活动中进行选择。但值得了解的是，该计划将提供近似值。没有心率监测器，无法监测精确的能量消耗。 MyFitnessPal 世界上最受欢迎的卡路里计算应用之一。在其中你可以考虑卡路里和BJU，按照统计数据。在数据库中 – 超过600万种产品，每天补充。 MyFitnessPal方便那些经常旅行或喜欢在俄罗斯很少发现的产品的人。最有可能的是，所需的产品将在数据库中，因此您无需手动进行。 您可以在应用程序中添加锻炼日记，添加练习。 YAZIO 该应用程序不仅功能齐全，而且美观。每件产品都附有一张照片，YAZIO看起来像是一本有光泽的杂志的电子版。你可以记录食物和运动的日记，制作你的产品。在这些缺点中 – 您无法添加自己的食谱。 Lifesum 这个应用程序不仅计算你吃了多少。这也将有助于选择您根据所选择的计划，快速或温和的方式减肥产品。它不是关于忌口：Lifesum离开食物的菜单，但会建议采取何种大小的部分，以免吃得过饱。一个单独的应用程序选项 – 占水你喝的量。
哪些视频适合您？ 滚轮 – 这是在城市中旅行的最快和最机动的方式之一。模型的选择取决于骑行的风格：你只会去最近的公园和堤岸开车，或者你更喜欢诡计，还是想要速度？ 适合初学者 如果你是全新的，那么你应该选择健身模型。 这些滚轮都带有软靴，它们必须配备常规制动器，在将来，随着技能的提高，可以拆除。框架是细长的，这降低了机动性，但增加了稳定性 – 这对刚刚开始骑行的人来说尤为重要。此外，与其他型号相比，这些视频通常价格较低。 初学者不应忽视保护。否则，与沥青的第一次会面可以永远排斥（在所有意义上）进一步改善的愿望。 即使您不打算长时间滑冰，最好在专门的商店购买健身视频，而不是在最近的超市购买。领先的生产商是K2，Rollerblade，Powerslide，Fila和Bladerunner。 对于有经验的滑手 滚轮，厌倦了走在熟悉的公园周围，谁想要进入城市，值得看看freeskate的模型。使用这些滚轮将应对那些已经自信地滑冰的人，并且知道如何在没有常规制动器的帮助下停下来（带杆和栅栏的挡块不计算在内）。 这些模型专为技巧和有趣的幻灯片而设计。视觉上来自健身滚轮非常靠近车轮的位置，缺少制动器和短框架。 即使你不想跳他们，去周围的锥体的驱动器，用于friskeyta辊从健身模型的可操作性，这是在城市舒适的运动尤其重要的方面受益。 如果您更感兴趣的是带动周边城市，而不是技巧，采取辊装有可拆卸内衬鞋friskeyta（它有时被称为“靴子”）。在这样的模型中，腿会更柔软，你可以在滑冰之间缠绕“靴子”。 用于freeskate的滚轮制造商 – Rollerblade，K2和Seba，有Powerslide和Head的独立型号。 对于技巧
为了不淋雨，足以把最普通的油布雨衣，他将与任务处理，如果你只是站在大街上。但是，如果你尝试在雨衣上运行，然后在几分钟就会彻底湿润，但不能，而是因为从你的身体蒸汽的冷凝，体力消耗过程中释放的，因为下雨后。在寒冷中变湿，你可以迅速冷冻并生病，所以不要试验。 故事 在雨天或下雪的跑步和其他身体活动中，必须立即解决两个问题：不要让水从外面流出，并从内部清除蒸发。直到二十世纪下半叶，优先给予了第一项的决定：外套等衣物雨水密的，但在同一时间“没有了呼吸。”但在1969年，比尔和罗伯特·戈尔（Bill和罗伯特·戈尔），父亲和儿子，已经发明了一种膜组织，这可能，一方面，保水，并在其他 – 透过水蒸气。他们称这种面料为Gore-Tex。 Gore-Tex组织在显微镜下 1976年，第一道服装是使用这种薄膜生产的，1981年哥伦比亚号航天飞机的乘员穿着用Gore-Tex织物制成的西装。 技术 Gore-Tex和其他膜由微孔组成，其数量超过每平方厘米10亿。这些孔的尺寸比一滴水小20,000倍，但比水蒸气分子大700倍。事实证明，雨滴不能渗透到里面，蒸发不受阻碍地消失。膜的厚度仅为0.01毫米。 为了防止水的微小机会，在带有膜的衣服中，通常使用特殊的防水拉链，并且接缝是以特殊方式制造的。此外，它们还用特殊胶带从内部密封。 gore-tex.com Gore-Tex的现代服装通常由三层组成：外层涂层，实际薄膜和衬里。顶层覆盖着一种叫做DWR（耐久防水剂）的特殊化合物，不会让液滴留在表面上。随着时间的推移，这种涂层会磨损，顶层会开始变湿。但是膜本身不允许水通过，只是它不能有效地排出蒸发，并且水分凝结在里面。他们中的许多人错误地认为这是夹克或运动鞋开始变湿的迹象。 在冬天，当雪粘在鞋子或衣服上并且不允许它们“呼吸”时，可以产生相同的效果。在某些情况下，可以使用特殊喷雾恢复DWR涂层的特性。 gore-tex.com 分类 任何带膜的衣服的主要特征是两个指标： 耐水性，单位为毫米. 为了测量它，取出直径为2.5cm的管并放在织物上。在膜开始流动液体之前，通过用水填充管可以多少毫米来测量。 以克为单位的透气性. 每天有多少克水蒸气可以通过一平方米的组织。 这些数字以两个数字的形式显示，例如10
