生产率

我们很难估计音乐在我们的生活中占多少空间。即使你没有具体地设法听她的，她还在附近的某个地方的商店，公共汽车，人们在大耳机在面前，他身后在3米发布乐浪……是的，这真的存在，我们的日子常与音乐开始：我们醒来的闹钟，或泽姆菲拉歌曲的经典例子喜爱的曲子，当邻居们决定做一个音乐马拉松清晨。 音乐是世界上最高的艺术。 利奥托尔斯泰 毫无疑问，音乐是人类最伟大的创作之一。但音乐是否有助于人们创造和工作？我们弄明白了。 音乐和工作兼容吗？ 根据我自己的经验和个人喜好都可以回答这个问题：“阻碍，或者相反，有助于音乐工作？”。如果你是一个狂热的音乐迷，谁是习惯了音乐与他们无处不在，始终，你，当然，答案是听音乐边工作 – 这是伟大的，是不是在所有分散注意力，有助于唤醒的浓咖啡比两杯。如果你认为工作需要只处理案件，比什么都重要，你永远不会有在其工作一天听音乐。此外，你会非常讨厌的同事戴着耳机，用它你会为公司听他最喜欢的歌曲，不知不觉。 研究音乐对生产力的影响 现在让我们简单地从我们的个人经历中脱离出来，转向在这个领域进行的研究。 几年前，英国科学家发现90％的外科医生在手术期间听音乐。这创造了一个更轻松的氛围，有助于应对压力。在音乐类型中，外科医生更喜欢摇滚，流行和经典。 加拿大温莎大学的一项研究旨在了解音乐如何影响软件开发人员和网页设计师的工作。结果：没有背景音乐，IT人员需要更多时间来完成任务。听音乐，他们表现出更高的效率和对任务的兴趣。 进行了大量实验，其目的是找出音乐如何影响工业工人。结果：在执行任务时使用背景音乐可以显着提高工作人员的工作效率，并且在一天辛苦工作后，他们自己感觉不那么疲惫。音乐甚至能够与工厂设备的噪音竞争。 比起音乐在工作中很有用 音乐是嘈杂的同事的救赎 经常发生在同一工作空间中共存的人干扰彼此的工作。在我上一个工作地点，我们一起坐在一个办公室里：两个公关经理，一个IT专家和一个与公司客户合作的经理。经理们非常喜欢沟通，当没有来自客户的电话时，他们开始互相交谈。 Aytishnik一整天都在努力工作，当然，我们不断地用他无休止的电话和谈话分心和愤怒。 音乐很容易解决这个问题。对于谁也不需要在工作日接听电话或与“无aytishnym“世界的联系莫名其妙不同的程序员，你最喜欢的音乐耳机将成为理想的解决方案。 音乐带来快乐 毫无疑问，大多数人都喜欢他们的工作，但所有人都有这样的时刻，有必要参与无聊的日常事务，例如编写月度报告。在这样的时刻，我们的工作日与刑罚相似，我们显然没有任何乐趣。如果你从生理学的角度来看这种情况，我们的身体缺乏多巴胺

您可以通过此链接以书的形式获取这些提示。 如何改变你的生活？另一个行动指南，改善他们的生活，不仅让他们的想法，而是他们自己的事情。众所周知，一切都是相互关联的：如果你低下头弯腰，那么立即感到不安全。但即使心情不好，抬起头，展开肩膀和微笑也是值得的，因为周围的一切都在改变，你已经是球的国王了。 “100天的夏天”将无法使用，所以在天鹅绒季节添加一小片以获得均匀的帐户;） 为了改变你的生活（和任何方向），你需要的很少 – 只需开始表演。但这种“简单”并不总是那么简单。有时我们知道该怎么做，但这些行为对我们来说似乎很可怕。有时我们没有明确的计划，也没有理解如何制定这个计划。也许这60个小步骤将帮助你最后开始做某事。即使通过20个步骤，您了解这不是您的计划，您将准备好制定自己的计划。眼睛害怕，双手呢？ 房子 1。 创建“日常清洁众议院的不必要的东西”，每天分发在不同的家庭领域整理。 第1天：我们拆解杂志。 第2天：我们拆开DVD。 第3天。我们整理书籍。 2。 忍住口头禅：“对于一切都有一个地方，把一切都放在原处。”尝试所有10天遵循以下4条规则： 如果你拿了东西 – 把它放在原处。 2.如果你打开东西，请关闭它。 如果你扔东西，请举起它。 如果你有一些东西被取下

即使你在自我控制方面非常冷静，你也很难专注于工作。特别是如果你真的不想。不幸的是，即使是最小的分心也会彻底破坏性能。这里有十个提示可以帮助您入门，特别是在它至关重要的时候。 1.计划你的一天 我们每个人都有一定的时钟，当我们的一切都变得容易。计划完成最重要的任务，以便他们刚好在这个时候完成。我还发现，安排一天有助于实现这一切，不要忘记任何事情。提醒会议，截止日期或晚餐。 2.切换到全屏模式 我们不像我们想要的那样多功能化。既然你必须努力工作，那就去除所有可能的干扰。从桌面删除所有不必要的图标并打开整个屏幕，例如，您正在使用的文本文档。毕竟，你眼前的不必要的东西越少，你被不必要的东西分散注意力的可能性就越小。 3.阻止或隐藏所有分散注意力的网站和应用程序 家长控制不仅适用于不听话的孩子。他对我们也很有用，总是让成年人分心。工作时难以在Facebook上离线吗？从浏览器中删除链接。甚至可以从手机中删除该应用程序。您还可以创建单独的浏览器配置文件以使用。或者，如果您需要更激烈的措施，可以使用LeechBlock（Firefox）或StayFocus（Chrome）等扩展来阻止转移您的网站。 4.关闭智能手机上的通知 有些应用程序无法删除。例如，Gmail或公司聊天。对于此类应用程序，必须在完全禁用所有通知时在设置中选择模式。尝试关闭电子邮件通知。当新电子邮件到达时，您不必检查邮件。至少，为这些应用程序安装静音铃声。 5.留意你如何度过你的时间 分心可以以各种形式表现出来。在Facebook，手机游戏或小猫图片上并不总是浪费时间，但本质总是一样的。有些任务不如其他任务重要。如果你花费更多的时间在他们身上，他们也应该被视为分心。如果您无法理解浪费所有时间的地方，请使用时间计数器。比如RescueTime。它将显示您访问过的网站，您使用的应用程序以及每个应用程序丢失的时间。 6.让你的同事从远处分心 当然，现实世界中出现了许多刺激物。如果你在办公室工作，那么可能会意识到他们如何分散同事的注意力。只是聊天，很多问题实际上可以等待，等等。好的耳机可以证明你现在正在努力工作。如果这没有帮助，你可以直接说你很忙。或加载它们，以便下次它们不会分散你的注意力。 7.稍后留出令人分心的因素 如果你不能停止思考会分散你注意力的事情，那就推迟一下吧。在您的计算机或手机上保留“懒惰”注释。并记下这些注意力分散你注意力的事情。然后你不能忘记他们并在以后回到他们身边。 8.分解你的任务 当任务看起来非常庞大时，很容易分心甚至避免开始工作。如果您需要激励自己使用大型项目​​，那么将任务分解为几个较小的子任务。强迫自己做一个小的特定任务要容易得多。这比直接跳入一项庞大的任务更容易。如果你有一个方便的计时器，“番茄方法”非常适合这个目的。 9.教你的大脑集中注意力 你可以付出巨大的努力来消除分心。但是你的大脑仍然是你最大的敌人。因此，如果你的大脑在工作中从思想跳到思想，你需要学习如何控制它。以下建议可能看起来很愚蠢。但试试，突然有所帮助。戴上手腕上的松紧带。每次只会有分散注意力的想法，用这个橡皮筋打败自己。让大脑养成一种你不能分心的习惯。 10.不要过分：分心是生产力的必要组成部分

Eugene Dubova – 多相睡眠的擅长者。虽然还是学生，但他意识到自己非常缺乏时间。因此，尤金决定跟随列奥纳多达芬奇和萨尔瓦多达利的脚步，开始练习多阶段睡眠。他每天睡4.5小时。 时间是我们生命中最宝贵的资源。我每年有大约两个月的额外时间。 Evgeny Dubovoy 什么是多相睡眠 据信，一个人的睡眠速度是每天8小时，优选没有中断和晚上。 多相睡眠的想法在于，不是长时间的8小时睡眠，而是在白天将休息分成几个时期。结果，它的总持续时间缩短了，但睡眠质量提高了，有一股力量，创意出生了。 人类睡眠的结构包括两个阶段 – 慢速睡眠（非快速睡眠）和快速睡眠（快速睡眠）。缓慢睡眠阶段在入睡后立即发生，包括4个阶段并持续约90分钟（总睡眠的75-80％）。 快速睡眠阶段的特征是大脑和梦的活动增加。它持续10-20分钟（占总睡眠的20-25％）。在整个休息期间，缓慢和快速睡眠的阶段相互交替。 通过减少缓慢睡眠的阶段，可以实现几乎一半的睡眠持续时间。根据多相睡眠的支持者，一个人并不需要缓慢的睡眠，因为主要的能量充电发生在快速睡眠期间。 多相睡眠的任务是学习如何尽快进入快速睡眠阶段。 据信，在夜间，缓慢的睡眠会延长（一个人经历所有阶段），而白天则更容易陷入快速睡眠阶段。 在正常和多相循环中快速和慢速睡眠的阶段 多相睡眠模式 有多种多相睡眠模式：

来自编辑：这篇文章是由广告公司Leto的战略家Ilya Petrov撰写的。 Ilya谈到他如何在他的计算机上对文件进行分类。这是特别有趣的，因为客户，招标，项目 – 无休止的信息流不断改变他的工作。我肯定知道这一点，因为我自己从事过类似的工作…… 似乎我终于想出了一个方便的系统来存储我的计算机上的文件夹和文件。一年以来，我的桌面是空的，“下载”文件夹很少包含几个新鲜出炉的电影。 首先，所有文件都存储在Dropbox中。有100GB的订阅，完全满意。 在几个主要文件夹的根目录： “2013”​​是本年度的工作项目 Ilya Petrov – 自己的项目 智慧文件夹 – 书籍，讲座，演示文稿，研究 “生活” – 关于旅行，生活规划等的个人信息 “相机上传”

二十一世纪是一个完整的截止日期。我们快点，但我们没有时间，我们工作，但我们没有赚钱。手机，即时通讯工具，电子邮件以及每天数十种干扰都会对我们的工作效率造成毁灭性的打击。同时，个人效率是成功的关键。我们提供7种方法来帮助您不要急，但所有人都有时间，工作和收入。 1.每日计划 美国第16任总统亚伯拉罕·林肯曾经说过，如果他有六个小时砍伐一棵树，那么前四个人就会花一把树来削减斧头。没有特定目标的工作毫无意义，因此在开始之前，制定当天的行动计划。花15分钟勾勒出当前的任务，然后对它们进行排名。在那之后，您可以安全地开展业务。许多人认为计划是浪费时间，但使用它的人知道它提高了多少专业生产力。 2.优先权 在没有足够时间做所有事情的日子里，因此在工作中确定正确的优先级非常重要。首先尝试执行最紧急和最重要的任务。 游戏应该花费一支蜡烛 不要把自己浪费在毫无意义和不重要的事情上。想象一下，如果从日程表中排除常规和无用的任务，您将有多少时间。 4.流动 如上所述，持续的分心会破坏个人效率。为了高效工作，您需要进入流程状态。要做到这一点，找一个僻静的地方（办公室或办公室附近的咖啡馆 – 没关系），让自己沉浸在头部的过程中。在这种情况下，应将单类型任务组合在一起并通过块解决。本期播客内容更多“42”。 5.电子邮件 对于很多人来说，早上打开“Gmail”是头号任务。毕竟，这是一个“小事”，它不会超过十分钟。同时，大多数商务教练建议每天一次检查邮件。在这种情况下，你不应该在上午11点之前这样做 – 一天的开始最好花在解决你自己的，而不是别人的主要任务上。 6.研究结果 你的目标是什么？你想在年底前实现什么目标？令人惊讶的是，很少有人能够清楚地回答这些问题。决定你想要什么（开始创业，加薪，增加收入等）并自信地去实现目标，每天至少花三个小时完成工作。 7.截止日期 许多人认为“截止日期”是可怕的，因为如果他们不合适，就会有麻烦。事实上，截止日期是完全自律的，因此有助于实现目标。在决定特定案例时，请务必指定其开始和终止的时间。了解截止日期后，您将更容易计划和分配您的力量和时间。但要小心 –

1.奇幻2 Fantastical是Mac和iOS最受欢迎的日历之一。界面非常方便，快捷，简单，但您可以从日历中获得所有功能。有两个主题可供选择：浅色和深色。应用程序彼此同步，不仅可以处理日历中的事件，还可以处理提醒。 唯一的绊脚石是价格。适用于Mac的版本为2 990卢布，适用于iOS – 229卢布。但如果你与Apple生态系统联系在一起，并且标准日历不适合你，那么Fantastical 2将是最佳选择。 2.谷歌日历 Google开发了一款出色的跨平台日历。它以其精美的设计和时尚的插图而着称，并具有许多显示图形的模式。该服务具有处理事件，提醒和目标的工具。此外，它还与其他Google产品集成。此外，Google日历完全免费。 Google Calendar for Web→ 3.转移 该应用程序仅限于iOS平台，但成功体现了最初的规划概念。班次是轮班工作人员的日历。您可以每天最多添加两班制，并在一段时间内制定您的日程安排。应用程序可以自动在班次之间切换，并提醒您提前过渡到新的计划。 4.转换日历 这个支持轮班的日历是专为Android平台设计的。在班次日历中，您可以设置班次的交替模式，并提前几天计划。完成创建的计划后，您可以轻松进行编辑。 Shift日历的付费版本不会显示广告并支持与Google日历同步。 5. TickTick

我有一个熟人曾经梦想只睡了一天只有两个小时，同时几乎没有经历过疲劳。我梦想在当天的某些日子不是二十四，而是至少三十六小时。 工作狂同志和其他创意人士，我有个好消息！当然，拉伸一天到三十六小时不是，但是睡觉时间更少，保持清醒的时间更长，甚至真的可能！因为除了通常的大多数周期“6-8小时的睡眠，16-18小时的清醒”还有四个，这只是让你创造奇迹;） 因此，除了大多数人群通常的单相睡眠周期外，还有其他多相变种，可以帮助扩大您的工作日，同时不会损害您的健康。 HighExistence的创建者Jordan Lejuwaan分享了有趣的信息。 超人的周期 这个周期包括每四个小时睡20-30分钟。最后，事实证明你每天睡六次。 Ubermen循环被认为非常有效 – 人们感觉更健康，感受到能量的激增，看到非常明亮的梦想。但他有一个明显的缺点：如果你错过了至少一个阶段的睡眠，你会感到没有睡着和疲倦。 Steve Pavlina练习了这个周期为5.5个月，然后恢复正常睡眠，以便与家人一起生活。 普通周期 该周期包括一个“基本”长睡眠（1-1.5小时）和三个或四个或五个短睡眠，每个睡眠20分钟。主睡眠之后的剩余时间被分开，以便以规则的间隔发生短暂的休息时间。 这个时间表被认为更灵活，更容易适应它，它可以与单相睡眠周期结合三到四个小时。此外，有时你可以错过“短暂的梦想”，而不会伤害健康。 Dimaxion循环 Bucky Fuller基于他认为一个人有两个能量储存器的信念，带来了这种睡眠循环。如果第一个坦克很容易补充，那么第二个（第二个风）就不会自愿补充。结果，他每六个小时一天开始睡三十分钟，总共睡了两个小时！与此同时，他表示他从未感到精力充沛。医生们在这个周期的两年后检查了Bucky并宣布他完全健康。 目前这是四种替代方案中最极端的，但同时也是最有效的睡眠周期。 两相循环或午睡

尽管时间管理经历了它的普及，当谈到几乎所有的高峰期，时间管理仍然建立起来的工作过程，并从个人文件分开的唯一途径。 虽然几乎所有人都知道番茄钟技术，但在我们看来，知识包袱仍然不够 – 有关“番茄”技术的信息必须一点一滴地找到。我们在一个地方聚集了您需要了解番茄钟的所有信息：历史，目标，规则，回答常见问题并选择最佳应用和服务。 下面我们将告诉您技术创建的历史，关键目标，功能，并为所有操作系统选择最佳工具：Windows，OS X，iOS，Android甚至Windows Phone。 故事 在20世纪80年代，人们有其他问题，他们没有考虑时间管理。 Francesco Cirillo当时是意大利大学的一名学生，从第一年毕业并通过考试后，情绪低落。来自大学的家，他继续学习，很快意识到他不明白他在花时间在做什么。 新的考试比他想象的要快，而且事实证明Cirillo没有为他们做好准备，尽管他花了很多时间学习。意识到这一点，他想知道：“我会 为了真实 学习至少10分钟？“这样的目标是不够的 – 需要一个客观的判断，他们成为一个番茄形式的小厨房计时器。所以这项技术得名。这个测试是番茄钟的开始，经过几个月的实践，研究和实验，它变成了我们将在下面讨论的内容。 为什么这是必要的 在不断分心的时代，当所有事情都在引诱和吸引你的注意力时，管理你的时间非常重要。使用番茄工作法或其他替代技术，您可以在更短的时间内完成更多工作，从而提高您的工作效率。 根据Cirillo的说法，主要目标如下： 支持实现自己目标的决心。

拍我！ 碰巧用这些话开始你的工作？ 我们有时候“不唱歌”。即使是最有趣的工作。 我该怎么办？有人酿造浓咖啡，有人拿出他们的税务检查员的照片，有人只是愚弄。 我也发现自己处于这样的境地。所有这些自我激励，所有这些“聚在一起，一块抹布” – 工作很糟糕。它必须是别的东西。 我找到了！ 我找到了一种工作方式，没有疲劳，多余的想法和充分的奉献精神。 这种方法即使对于五窝也是可以理解的，但同时它也是有效的。你不需要意志力！ 在本文中，我将向您介绍时间管理系统Pomodoro。 哦，不要扭动你的鼻子！每个人都听说过番茄，但很少有人尝试过。但我试过了。 我非常喜欢西红柿，我喜欢西红柿，我用番茄酱吃它们，然后用番茄汁冲洗！ 民间艺术 但首先是描述 番茄钟 – 它更容易！ 我们执行5个简单的步骤： 定义我们将要处理的任务

科学家们正在敲响警钟：我们忘记了如何集中注意力。在过去的十年中，我们一直受到持续的全面攻击，其目的是抢夺我们的注意力。坐下来安静地工作，不被任何事情分心，已经成为一项几乎不可能完成的任务。 美国科学家兼作家卡尔纽波特介绍了“深度工作”一词。在他看来知识工作者在工作中很糟糕（这里有什么可以做的……）。 , 深度工作是一项需要绝对关注的活动，这迫使我们尽我们所能，并反过来发展我们的技能。我们越专注于业务，我们的工作质量就越高。 为什么我们经常分心 完全沉浸在工作中意味着在很长一段时间内专注于复杂的任务。 但我们有互联网。一旦我们遇到一个需要密切处理的非常困难的任务，就会有一种诱惑，即切换到另一个标签，看看我们是否错过了一些有趣的东西。 尽管互联网我们有很长一段时间，但我们还没有对其分散注意力的影响产生免疫力。 社交网络和应用程序使用与老虎机相同的方法 – 可变强化。当我们更新Twitter或Facebook提要，或者第100次检查邮件时，我们不知道我们会得到什么：有趣的新闻，一堆废话或什么都没有。但结果的不可预测性迫使我们一次又一次地更新页面。逐渐形成习惯并产生依赖性。 如何分散注意力 如何不在家里和街上分心 从手机中卸载社交网络应用程序。如有必要，可以通过移动浏览器访问它们，但这样做不方便，这意味着您可以减少这种情况。 不要把手机带上厕所。这很有趣，但它节省了很多时间。 把手机放在床上。如果你已经上床睡觉，那就睡觉了，不要检查邮件。 不要将手机放在口袋里，而应放在包里或背包里。所以你很难得到它。 如何不在工作中分心 如果您使用的是Chrome浏览器，请安装Timewarp。在其中，您可以设置所选站点的时间计数器，并查看您花费多少时间。 将手机切换到“请勿打扰”并将其从桌面上取下。