所有你需要知道的番茄钟技术

尽管时间管理经历了它的普及,当谈到几乎所有的高峰期,时间管理仍然建立起来的工作过程,并从个人文件分开的唯一途径。

虽然几乎所有人都知道番茄钟技术,但在我们看来,知识包袱仍然不够 – 有关“番茄”技术的信息必须一点一滴地找到。我们在一个地方聚集了您需要了解番茄钟的所有信息:历史,目标,规则,回答常见问题并选择最佳应用和服务。

下面我们将告诉您技术创建的历史,关键目标,功能,并为所有操作系统选择最佳工具:Windows,OS X,iOS,Android甚至Windows Phone。

故事

在20世纪80年代,人们有其他问题,他们没有考虑时间管理。 Francesco Cirillo当时是意大利大学的一名学生,从第一年毕业并通过考试后,情绪低落。来自大学的家,他继续学习,很快意识到他不明白他在花时间在做什么。

新的考试比他想象的要快,而且事实证明Cirillo没有为他们做好准备,尽管他花了很多时间学习。意识到这一点,他想知道:“我会 为了真实 学习至少10分钟?“这样的目标是不够的 – 需要一个客观的判断,他们成为一个番茄形式的小厨房计时器。所以这项技术得名。这个测试是番茄钟的开始,经过几个月的实践,研究和实验,它变成了我们将在下面讨论的内容。

为什么这是必要的

在不断分心的时代,当所有事情都在引诱和吸引你的注意力时,管理你的时间非常重要。使用番茄工作法或其他替代技术,您可以在更短的时间内完成更多工作,从而提高您的工作效率。

根据Cirillo的说法,主要目标如下:

  1. 支持实现自己目标的决心。
  2. 改善工作和学习过程。
  3. 提高工作和学习效率。
  4. 培养在困难情况下采取行动的决心。

技术只是一种有助于实现这一目标的工具。其余的是你的。

番茄工作法的精髓

为简单起见,我们仅提及工作流程,尽管该技术也适用于研究。

分割作品的时间长度通常称为番茄。一个“番茄”持续30分钟:25分钟的工作和5分钟的休息。几乎每年都有新的研究表明其他时间间隔的有效性,但我们以原始技术为基础。

在启动计时器之前,您必须创建一个工作任务列表。为此,有各种应用程序和服务(我们将在下面介绍它们),但您可以使用常规纸张。让我们从这开始吧。

拿一张纸,称它为“今天的任务”。鉴于优先级(从更多到不太重要),列出今天的所有任务。之后,将计时器设置为25分钟并开始工作。

定时器通话意味着休息5分钟。在这个时候,处理工作问题是不可取的,最好放松一下,分散工作注意力。 5分钟后,您需要返回任务并继续。每个“番茄”片段都应标有与您正在执行的任务相反的十字。经过四次长时间的休息 – 从15到30分钟。完成任务后,从列表中删除它并启动下一个任务。

保留一份任务清单对于自我监测和监测其有效性是必要的。例如,一周后你可以看到有多少“西红柿”花在这个或那个任务上。当然,将段数乘以25分钟,您将获得比“西红柿”更常见的测量单位 – 分钟。

分心怎么办

虽然番茄工作法是专门用来对付干扰,在这个过程中,他们仍然会出现。如果25分钟时间段还没有结束,但你无法逃避,你写下交叉盘放置纸张在地方上一个单引号““”。在此之后,存储新的活动在您的任务列表,并尝试完成任务,在他之前的工作。

这项技术有官方版本,但许多建议,以评估其规模,其中10分分心的重要性 – 这是一个极其重要的任务,1点 – 这是不值得你注意在目前的任务。奇里洛坚持认为,任何分心可以等到定时器,在任何情况下不能暂停放结束。如果你不能等待,你需要禁用定时器,你需要什么,并恢复工作,重新开始计时。

如果您仍然分心,请在不完整的任务对面加上“ – ”。在决定将来哪些任务效率最低时,您将能够了解它们。

随后的评估

使用番茄工作法几天,您可以估算出每天有多少“西红柿”。例如,标准的8小时工作日等于14“番茄”段。通过列出当天的任务列表,您可以提前估计分配更多时间的任务,哪些更少,哪些应该转移到明天。

随着时间的推移,你可以把法兰成几片,在该段对这一工作所取得的研究开始离开3-5分钟,并在最后3-5分钟,看你现在在做什么。这种分析并不需要在“番茄”的长度的任何变化。如果分析提供给您有困难,把它的未来。这意味着你还没有掌握艺术的基本知识。

应用和服务

我们触摸最有趣的。我们为所有流行设备收集了最好的“番茄”解决方案。

视窗

1.保持专注 – 番茄钟的简单计时器。

2. PomodoroApp – 一个不可思议,但是免费的计时器和任务管理器。

3. Tomighty – 一个在底部任务栏中安静工作的计时器。

4.番茄钟计时器 – 也许是Windows 7最好的计时器之一。

OS X.

1.番茄钟时间是一个很好的统计计时器。

2. Eggscellent – 很长一段时间没有更新,但是免费计时器。

3. Tadam是一个很好的应用程序,您可以自己设置工作间隔。

Android的

1. ClearFocus – 具有出色外观的免费计时器。

2. Clockwork Tomato是桌面的应用程序和计时器小部件。

3. Pomotodo – 一个优秀的计时器,具有统计数据,良好的设计和内置购买。

4.森林 – 结合了番茄钟和游戏的技术。

iOS版

1.扁平番茄 – 看起来很酷的定时器,内置购买。没有它们就可以使用。

2.森林 – 结合了番茄钟和游戏技术。

服务和扩展

1. Persevy – 一种结合了“番茄”技术,详细统计数据和各种游戏时刻的服务。

2.谷歌浏​​览器的番茄钟扩展列表。

奖励:来自宜家的“番茄”计时器。

你的问题

如果任务已经完成且时间尚未结束怎么办?

您无法提前关闭计时器。如果您还有更多时间,请处理当前列表中没有的任务。您可以安排第二天的任务,阅读或讨论工作项。

如果我想或多或少地工作怎么办?

根据Cyrillo的说法,“番茄”的最佳持续时间为20-35分钟。但是,掌握了这项技术后,您可以根据您的工作方式进行实验和更改间隔。

哪个计时器更好用:真实或应用程序,服务?任务列表?

没关系。最好尝试两种选择:应用程序和实时计时器。应用程序和服务的无可否认的优势是它们的设置更加灵活。任务列表也是如此:如果您不需要过多的功能,足够的纸张和笔记本。

什么是“钟声的恐惧”?

这是由于你处于计时器控制之下而引起的焦虑。大多数情况下,不习惯自律的人会经历对电话的恐惧。努力克服自己。

为什么我们需要所有这些撇号,十字架和短划线?

为了分析。通过在未来的这些笔记的时候,您将能够确定哪些任务需要你这是心无杂念,摘编,并且是如此无趣或困难,你不能完成他们,就去别的东西。

是否有研究证实该技术的有效性?

是。即使我们不关心Cyrillo自己进行的研究。例如,Federico Gobbo和Matteo Vaccari观看了一组使用和不使用技术的程序员。他们在番茄钟技术方面的工作效率更高。斯台普斯进行的另一项研究显示,除午餐外,工作人员无效休息。

此外,心理学博士和着名博主David Howell也使用这种技术。他在这里说明了原因。

如果我不想使用番茄钟技术并想尝试不同的东西?

有很多关于Lifshacker的文章讲述了不同的生产力和时间管理技术。以下是标准任务列表的替代方案。但另一种观点是生产力和“番茄”技术。

这很无聊,我想要更有趣的东西。

我们的作者Farid Karimov撰写了关于游戏的文章 – 游戏方法在非游戏任务中的使用 – 以及它如何影响生产力。