स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों के लिए नींद की कमी हानिकारक है। निश्चित रूप से आपने यह कई बार सुना है। लेकिन क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी क्षमताओं में बिगड़ गई है? यह पता चला, नहीं।
2004 में, फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक दिलचस्प प्रयोग आयोजित किया गया, यह साबित हुआ। 48 वयस्कों ने नींद की कमी के अध्ययन में हिस्सा लिया। उनमें से कुछ की नींद दो सप्ताह के लिए चार, छह या आठ घंटे तक कम हो गई थी। दूसरों ने दो दिनों तक सोया नहीं।
इस बार प्रयोगशाला में हर दो घंटों ने विषयों की स्थिति का परीक्षण किया (नींद के लिए आवंटित घंटों को छोड़कर), संज्ञानात्मक कार्यों और प्रतिक्रिया समय की जांच की। प्रतिभागियों से यह भी पूछा गया कि वे स्वयं अपनी हालत का आकलन कैसे करते हैं, वे कितनी नींद महसूस करते हैं।
क्यों छह घंटे नींद पर्याप्त नहीं है
जैसा कि आप समझते हैं, जो दिन में आठ घंटे सोते हैं, वे संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के बेहतर संकेतक थे। जो लोग दिन में चार घंटे सोते थे, वे हर दिन खराब और बदतर हो जाते थे।
और जो लोग छह घंटों तक सोते थे, उन्होंने प्रयोग के दसवें दिन तक अपनी मानसिक क्षमताओं को उच्च स्तर पर रखा। लेकिन केवल पिछले कुछ दिनों में इन विषयों ने परीक्षण कार्यों को बुरी तरह से किया है, जो लोग नींद से वंचित हैं।
यह पता चला है कि, केवल छह घंटों तक विश्राम करते हुए, आप बुरी तरह काम करते हैं, जिन्होंने अपनी आँखें लगातार दो दिनों तक बंद नहीं की हैं।
अध्ययन के सबसे प्रभावशाली परिणामों में से एक यह तथ्य है कि छह घंटे तक सोए लोग जो नींद महसूस नहीं करते थे। उन्हें यह भी पता नहीं था कि उनके परिणाम कितने खराब थे।
नींद से वंचित लोगों को अधिक से अधिक नींद महसूस हुई, और इसके बारे में बात की। प्रयोग के अंत में, वे शुरुआत में जितनी बार सोना चाहते थे। लेकिन छह घंटे की नींद के बाद, विषयों को थोड़ा नींद महसूस हुई। यद्यपि संज्ञानात्मक गतिविधि के उनके संकेतक उन लोगों में से अलग नहीं थे जो नहीं थे।
यह खोज एक महत्वपूर्ण सवाल उठाती है: लोगों को नींद की कमी का सामना कैसे किया जाता है, अगर उन्हें यह भी एहसास नहीं होता कि यह वहां है?
हम नहीं जानते कि हम वास्तव में कितना सोते हैं
शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लोग अक्सर नींद की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं, साथ ही साथ इसे कम करके समझते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि लोग 0.8 घंटे की औसत से नींद का समय अधिक महत्व देते हैं।
इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप सात घंटों तक सोते हैं, तो यह काफी संभव है कि वास्तव में आप केवल छह घंटे तक विश्राम कर चुके हैं।
यह पता चला है, कोई भी यह नहीं कह सकता कि वह कितना सोता है और जब वह सोता है। हर कोई मानता है कि वे वास्तव में उससे ज्यादा सोते हैं।
यह निर्धारित करें कि आप कितना आसान सोते हैं, उतना आसान नहीं है। लेकिन कुछ सामान्य सुझाव हैं जो निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे:
- एक ही समय में नीचे लेट जाओ।
- सोने के समय से आधा घंटे गैजेट का प्रयोग न करें।
- शराब न पीएं।
- पूरे दिन शारीरिक गतिविधि जोड़ें।
एक और युक्ति, जो कम आम है: बेहतर सोने के लिए, आपको वजन कम करने की जरूरत है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन वेबसाइट के मुताबिक, अनिद्रा और मोटापा के बीच एक सीधा लिंक है।
नींद विकारों के अन्य कारण शारीरिक और मानसिक समस्याएं हैं। यहां तक कि तनाव और बुरे मूड नकारात्मक रूप से नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
हां, नींद की कमी की गणना करना काफी मुश्किल है। लेकिन आप इसकी मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, अपनी उत्पादकता में वृद्धि कर सकते हैं।
